Ponderació dels peus amb les pròpies mans

La ponderació dels peus pot augmentar l'efectivitat de la formació. Es poden comprar a una botiga d'esports, però el millor és fer-los a tu mateix. Considereu una classe magistral detallada.

Beneficis de la ponderació de les cames

Un pes extra a les cames ajuda a fer els exercicis de caminar i fer exercici el més efectiu possible. Com a resultat, la càrrega en els músculs de les cuixes i les natges augmenta. Podeu fer servir ponderacions durant l'execució d'exercicis normals, per exemple, oscil·lacions, salts , etc.

El benefici d'aquesta formació és que per dur a terme un determinat exercici, una persona ha d'exercir més esforç que fer el mateix, però sense ponderar. Gràcies a això, no només s'accelera el procés de perdre pes i la massa muscular de bombeig, sinó que també es reforça el sistema cardiovascular, la respiració i la circulació s'estabilitzen.

Com fer la ponderació del dia amb les vostres pròpies mans?

Segons la classe presentada, pots fer un pes de 1,2 kg, però si es desitja, el pes es pot augmentar a 1,7 kg. Per treballar és necessari preparar un teixit fort, en aquest cas s'utilitza el jeans. Per fer el pes més pesat per a les cames, cal preparar 4 peces de 45x20 cm i altres 1,6 m de velcro, 2 cremalleres de 40 cm i 1,6 m de cinta capron i 2 ovals de metall.

Una instrucció pas a pas sobre com fer agents de ponderació per als peus:

1. S'utilitzen 4 peces idèntiques de texans, dos d'ells ja cosits, ja que és un tros de cama. Al centre d'una part de la mare, enganxa la cinta de niló amb una base enganxosa. Per poder apretar fortament l'agent de ponderació, és necessari no cosir fins al final uns 10 cm. No oblideu connectar un oval de metall al final de la cinta.
2. Al final, hauria de ser així: primer es produeix el fixador, després la cinta adhesiva amb una base rígida. A continuació, tot va cap a la cua de niló de nou amb una cinta adhesiva suau. Després d'això, una costura ha de cosir, i d'altra banda cosir una cremallera. El resultat és una cosa que sembla una bossa, que té una mida de 37 x 18 cm.
3. El següent pas de la instrucció és com cosir la ponderació de les cames: dividir la longitud del rectangle en 4 parts idèntiques i cosir les línies dibuixades a la màquina d'escriure. Com a resultat, obtens 4 butxaques, que s'han d'omplir amb sorra o grans. El material seleccionat s'ha de col·locar primer en una bossa de plàstic, de manera que res es desmoronarà. Podeu utilitzar peces de plom o còdols per a la ponderació.

Ara saps com fer la ponderació de les cames i pots avaluar el resultat. Aquests agents de ponderació es poden utilitzar tant per a la formació de la cama com per a la mà.