Pel que fa als exercicis per a un bust, hi ha molts mites, així que és hora d'entendre on és la veritat. L'exercici físic no està dissenyat per al creixement de les glàndules mamàries. Els exercicis permeten desenvolupar un gran múscul pectoral situat per sobre de les glàndules mamàries, és a dir, s'adjunten els lligaments de Cooper, que són responsables del to, la fermesa i la tensió del cofre. Cal dir que per al desenvolupament d'aquest múscul haurà de funcionar, perquè és immune a efectes febles.
Exercicis efectius per augmentar el bust
Per obtenir resultats, cal practicar tres vegades a la setmana, però de la formació diària cal destacar, perquè els músculs creixen durant el descans i la recuperació. Podeu veure els primers resultats després de tres setmanes de classes, però per tenir un bon efecte, haurà de fer front a un parell de mesos. Per a la formació, haureu de comprar un parell de peses que pesen entre 7 i 10 kg. Ara passem directament als exercicis físics per augmentar el bust.
- "Pregària" . Aquest és l'exercici més senzill i més famós que podeu realitzar en qualsevol lloc. Per fer-ho, uniu-vos les mans davant del cofre, com a la pregària. En la mesura del possible, premeu les palmes una contra l'altra, estirant els músculs del pit . A la tensió màxima, mantingueu premut durant 10 segons. Després d'això, moveu els braços aproximadament 5 cm cap endavant i agafeu-los per un altre 10 cm. Després, agiteu les mans i feu dues repeticions més. Assessorament - si és possible, realitzeu aquest exercici en una cadira o prop d'una paret, el més important és que es pressioni la part posterior, ja que això permetrà concentrar la càrrega als músculs del pit.
- Push-ups . Aquest és un exercici bàsic per augmentar el bust, que és ideal per a l'entrenament a casa. Els principiants poden fer-ho de genolls. Prendre l'èmfasi mentida, posant els braços més amples que les espatlles. Calmar i inclinar els braços als colzes, baixar, intentar tocar el sòl amb el pit i després tornar a la posició inicial. Feu el màxim nombre de repeticions en tres enfocaments.
- Premeu les manuelles . Un gran exercici, que dóna una gran càrrega als músculs del cofre. Col·loqueu-vos a un banc o al pis, agafant peses i sostingueu-les al pit, col·locant els colzes als costats. Escandoleu els músculs, aixequeu les manuelles i baixeu-les immediatament, el més important és moure's per una trajectòria recta. Feu vuit repeticions en tres enfocaments.
- La Cobra . Aquest exercici per a l'elasticitat del bust a casa està dirigit a estirar els músculs. Col loqueu a l'estómac i poseu-vos les mans en una línia amb les espatlles. Aixequeu lentament la part superior del cos i, en el punt superior, la cara cap amunt, que augmentarà la tensió. Després de reparar la posició durant 15 segons, cal baixar. Repeteixi les 10 vegades. Aquest exercici també es realitza amb els braços flexionats als colzes i recolzant-se als avantbraços.
- Cultiu de pesa en pendent . Aquest exercici per augmentar el bust a casa us permet obtenir una bella forma de pit. Col loqueu els peus al nivell de l'espatlla, inclinant-los lleugerament als genolls. Inclineu el cos cap endavant, mantenint l'esquena plana i baixeu els braços. Inhalant, aixeca els braços, estenent-los als costats abans que els teus avantbraços es tornin paral·lels al terra. Les mans han d'estar lleugerament inclinades als colzes. Les palmes haurien d'apuntar cap avall. Al final, és important estirar bé els músculs. Bloqueja la posició i torna les mans al PI.
- Impulsions de la cadira . Aquestes són les anomenades flexions inverses, que es realitzen des d'una cadira o una altra superfície similar. Col loqueu amb l'esquena a la cadira i posi les mans al seient i tirar les cames cap endavant amb un angle de 30 a 45 graus. A causa de la flexió de les mans, baixa el cos el més baix possible, i després, torneu a la FE. Realitzeu entre 8 i 10 repeticions en tres conjunts.