Com estirar adequadament?

Si alguna vegada has practicat esports a la teva vida, has de saber que qualsevol activitat inclou escalfament. En aquest cas, es dóna un lloc especial als exercicis que promouen l'estirament dels músculs i lligaments. Això és necessari per reduir el risc de lesions (com ara estirar els lligaments, trencar-los, etc.) durant els esports o el ball.

Un dels indicadors d'un bon estirament és la capacitat de seure a la corda. Està clar que mentre parlem d'un bon estirament dels músculs de les cames. I tot i que podeu oposar-ho, ara no ho necessiteu, perquè no entra pels esports i no acudeix als balls, cosa que significa que no cal saber com estirar adequadament les cames. Tanmateix, els exercicis d'estirament no han de realitzar-se just abans de l'entrenament esportiu o el ball, es poden fer a la vida quotidiana, mantenir el to muscular i millorar la circulació sanguínia. Per tant, us suggerim que us familiaritzeu amb les regles bàsiques, com i quan és millor estirar-ne els bessons, i també amb alguns exercicis bàsics per a això.

Com aprendre a estirar correctament les cames?

Per això, cal saber què es pot fer per millorar l'estirament i què no es pot fer de manera categòrica.

1. Abans de començar els exercicis d'estirament, cal escalfar els músculs de la cama. Per fer-ho, pateix els peus, saltant cordes, esquatxes, etc. Això millorarà el flux sanguini i enriquirà els músculs amb oxigen.
2. No ho excedisca. Comenceu petits, no tornis, tots els moviments han de ser suaus.
3. Cada exercici d'estirament ha de durar 1 minut. Comenceu amb 30 segons, i després d'un temps de formació pot augmentar la durada de l'entrenament.
4. Mentre fa exercici, assegureu-vos que el múscul estirat estigui relaxat, en cas contrari pot resultar ferit.
5. A més, en fer exercicis, intenteu mantenir l'esquena recta. Fins i tot en aquells exercicis que impliquin girar l'esquena, intenteu no només doblegar-se, és a dir, doblar la seva esquena recta.
6. En un primer moment, intenteu evitar exercicis traumàtics, degut a un mal estiramiento ia la manca d'habilitats d'exercici, no només podeu danyar els músculs i els lligaments, sinó també caure i fer-vos malbé per error.
7. Feu exercicis amb regularitat. No és necessari intentar captar en un dia tot el que es va perdre en una setmana. Això només empitjora, per exemple, l'exageració amb exercicis d'estirament, l'endemà se li garanteix dolor a les cames. Per tant, la millor resposta a la pregunta "Quantes vegades es pot estirar?" És: "Cada dia una mica, bé, o almenys tres cops per setmana".

Exercicis d'estirament

1 exercici. Pujades endavant. Mantingueu-vos dret, les cames d'ample de l'ample (per als principiants es pot posar els peus lleugerament més amples), i amb la seva esquena recta intenta tocar les mans al terra. Primer amb la punta dels dits, posa la mà completament a terra.

2 Exercici. Les caigudes. Avança en una cama i doblega'l al genoll, movent els moviments, intenteu seure el més baix possible. Feu el mateix per a l'altra cama i, a continuació, feu una empenta al costat i estireu de nou amb els moviments de ressort.

3 exercici. Separeu les cames tan àmpliament com sigui possible, cregueu els braços i intenteu tocar els colzes al terra. Només cal fer l'exercici acuradament, ja que aquest bastidor no és molt estable i pot caure.

4 Exercici. Poseu una cama a la taula (cadira de la cadira, aparador, paret sueca) de manera que les cames formen un angle recte (també podeu ser contundents, però si ja teniu l'experiència d'exercicis d'estirament). Realitzeu les inclinacions un per un, després a una cama, després a l'altra, i després canvieu les cames.

5 Exercici. Seieu a terra, les cames es van separar lleugerament (literalment per la longitud del peu) i intenten arribar als peus amb els dits, i després agafar-les. En aquest cas, la part posterior hauria de ser plana i els genolls no haurien d'inclinar-se.