Les cames són diferents, fins i tot no, de forma prima i plena, i tot això, independentment de l'estructura general del cos. Però el més plaent és que amb l'ajuda d'exercicis per a la ràpida pèrdua de pes de les cames, es pot corregir els membres i formar un relleu correcte.
- Cau amb peses - realitzeu tres aproximacions 15-20 vegades. Penes juntes, mans al llarg del cos, rectes. Feu un pas endavant, doblegueu la cama davantera i, a continuació, doblegueu i deixeu anar les cames en aquesta posició.
- Ampliació de cames al simulador: fem tres enfocaments 15-20 vegades. Siéntese a la base del simulador i col·loqueu els peus sota del travesser. Alineeu les cames fins al límit fins que estiguin totalment rectificades. Baixeu les cames, doblegueu-les perquè els vostres peus estiguin de genolls, de manera que els músculs s'estenen.
- Aixequeu amb la barra: realitzem tres sets de 15-20 repeticions. Aquest és el millor exercici per perdre les cames de pes, sense que no podràs aconseguir cames boniques. Acostar-se a la barra amb la barra només hauria de realitzar diversos exercicis anteriors, quan els músculs s'escalfen i s'adapten a la càrrega, i al principi, ni tan sols el bar, sinó només el coll. Aixequeu-vos, mantingueu l'esquena recta, mireu endavant. Els genolls no sobresurten a la punta del peu, i en la fase final, les natges i la brillantor haurien de tancar. Aixeca't sense problemes: respireu mentre baixeu, exhaleu en ascens.
- En el complex d'exercicis per a la pèrdua de pes de les cames, sempre ha d'incloure entre 20 i 30 minuts de greix ardent a la caminadora.
Programa de construcció de massa muscular
Les cames primes i les cames primes no són el mateix. Per construir músculs, l'adquisició d'alleugeriment hauria de funcionar amb un pes extremadament gran a un ritme moderat.
- Mitja cara amb la barra: 3 jocs de 8-10 vegades. Per formar les natges, l'anomenat "cul brasiler", cal treballar amb un augment significatiu de les càrregues. Per evitar lesions amb un alt pes, cal treballar amb precisió la tècnica: les natges en aquest cas haurien de baixar paral·lelament al terra.
- Cames de flexió al simulador: 3 sèries de 8-10 vegades. Cal tirar al banc, agarrar-se de les palanques, baixar els peus sota el suport. Dobleguem les cames, elevem el pedestal el més alt possible, baixem les cames fins al límit.
- Ascens a peu dret - 3 conjunts de 10-12 repeticions. Aquest exercici només és per a les cames primes. En absència d'un simulador especial, simplement podeu executar-lo en una plataforma amb peses a la mà.
- Premeu les cames del simulador: 3 sèries de 10-12 vegades. L'exercici permet donar una forma bella i atlètica a les cames i no carregar l'esquena. Cal ocupar la posició en l'aparell d'entrenament per a la premsa de banc, per descansar els peus a la plataforma. Les cames s'han d'inclinar de genolls i s'han d'apropar a les espatlles. A continuació, esteneu les cames, fins que estiguin totalment rectificades.