No hi ha moltes noies que, naturalment, poden presumir de cames primes i boniques, així que per aconseguir els formularis desitjats, haurà de treballar dur. Per a això, no és necessari anar al gimnàs , ja que n'hi ha prou d'entendre com una noia sacseja les cames a casa. Hi ha exercicis efectius que no requereixen l'ús d'instal·lacions complexes i equips potents. Cal tenir en compte que el resultat és un enfocament integrat que inclou no només esports, sinó també una alimentació adequada.
Com pot una nena bomba els peus a casa?
Comencem amb l'elaboració del menú, ja que la pèrdua de pes i el creixement muscular són més dependents de la nutrició. En primer lloc, cal abandonar el dolç, la farina i el greix. Els productes que contenen carbohidrats simples són els principals enemics de la figura. És important menjar molts aliments proteics, de manera que la taxa diària és de 80 g, i això és 150 g de carn o peix i 200 g de formatge cottage. També incloeu al menú una porció d'avena, amanides de verdures vestides amb oli d'oliva i fruites en comptes de dolces.
Parlant sobre com expulsar a una noia a casa, comença amb una càrrega aeròbica. Són importants per a la pèrdua d'excés de calories i per desfer-se de la cel·lulitis. Per això, és adequat practicar el ciclisme, córrer, nedar, saltar i fer exercicis en simuladors especials. Per treballar els músculs, necessiteu càrregues d'energia, però no es recomana practicar més de dues vegades per setmana, ja que és important donar-li temps al cos per recuperar-se. Per a aquells que estiguin interessats a canviar els peus a casa, val la pena donar consells sobre la necessitat d'utilitzar un pes addicional, per exemple, manuelles o barres. Cal dir que la càrrega hauria d'augmentar gradualment, i això s'aplica tant al pes addicional com al nombre de repeticions. Cada exercici s'ha de repetir en tres conjunts, fent 10-25 repeticions.
Com agafar ràpidament les cames a casa:
- Es posa al llit amb un salt. Squats són l'exercici bàsic que us permet obtenir bons resultats. Mantingueu-vos dret i realitzeu una gatzoneta, caient abans que es formi un angle recte als genolls. A costa d'empènyer les cames i les mans swinging addicionals, feu un salt alt, i després de l'aterratge, asseu-vos de nou. Per augmentar la càrrega, utilitzeu la ponderació als peus o agafeu manuelles.
- Zaprygivaniya a la plataforma. Primer cal determinar la plataforma, per exemple, pot ser un banc l'alçada del qual sigui d'uns 10 cm per sota del genoll. És important que la plataforma sigui estable. Deixeu-ho a uns 30-40 cm d'alçada, i després, salteu amb la força de les cames i les natges. Quan l'exercici funcioni bé, seleccioneu peses.
- Les caigudes. Parlant sobre com bombar els peus a casa, no es pot oblidar d'aquest exercici bàsic, que li dóna una excel·lent càrrega als malucs. Posar-se dret i aixecar-se l'estómac. Feu un pas endavant i seure fins que es formi un angle de 90 graus al genoll de la cama davantera. Torneu al PI i llança't amb l'altra cama.
- Aixeca't als mitjons. Perquè les cames es vegin bé, cal prestar atenció a tots els músculs, inclosos els vedells. Posa't amb els dits dels peus en un turó petit, a la casa hi ha prou i un llibre gruixut. Els talons han d'estar en l'aire. Lentament, aixeca't i baixeu els dits dels peus. Per augmentar la càrrega, utilitzeu una manuelles.
- Makhi. Mantingueu-vos al braç, col·locant els braços sota les espatlles i mirant endavant. Tire de la cama, doblegat al genoll fins al pit, inclinant-se a l'esquena i, tot seguit, tireu-lo de tornada per complet, rectificat. Feu el nombre necessari de repeticions i entreneu l'altra cama.