La qüestió de com saltar correctament en una corda sol ser sol · licitada per aquells que, per alguna raó, no dominaran aquesta fascinant activitat en la infància, quan tot es comprèn intuïtivament i és molt senzill aprendre tot.
Classes a la corda: trieu un "simulador"
En triar una corda, només hi ha algunes recomanacions simples que són importants per observar. Saltar era convenient:
- La longitud de la corda us hauria d'adaptar perfectament. Deixeu-vos al centre de la corda, agafeu els mànecs al palmell de la mà i apropeu-vos-hi. Si els extrems de la corda al nivell de les aixelles - aquesta és una opció ideal.
- El gruix de la corda hauria de ser de 0,8 a 0,9 cm, no ha de ser massa lleuger, és inconvenient.
- Salteu la corda amb un comptador de salt, o una corda més sofisticada amb un comptador de calories: motiva perfectament els nous èxits i registres domèstics.
Les classes amb cordes seran molt còmodes i desitjables, si heu fet l'elecció correcta.
Quant cal saltar en una corda?
Si salta la corda que utilitza per baixar de pes, el millor és saltar dues vegades al dia durant 15 minuts. Si la corda és la manera de fer que el cos entri en to, podeu saltar de 5 a 7 minuts al dia de dues maneres.
Com aprendre a saltar sobre una corda?
Si no sabeu saltar sobre una corda, ens n'afanyem a complaurelo: és molt senzill. Podeu dominar un dels dos estils principals:
- Saltant sobre dues potes. Agafeu el mànec de la corda a les mans, passeu al centre de la corda, deixant-lo al darrere. Ara doblegueu les mans als colzes i llenceu la corda. Quan està davant dels teus peus, saltar per sobre. Per aixecar-lo només cal fer-ho amb els dits
cames, però no en tot el peu! Repetiu durant 7-15 minuts depenent dels objectius. - Saltant amb un canvi de potes. Realitza salts de la mateixa manera, però porteu els peus un per un, amb cada salt saltant d'una cama a l'altra. Aquí també sempre estaràs al capdavant. Per a algunes persones aquest estil sembla més senzill que l'anterior, per a algú és més difícil. Proveu-los tant d'entendre'l!
Això és tot entrenament! En la manera correcta d'anar a saltar una corda, no hi ha dificultats. És important aprendre a desenvolupar el ritme: hauríeu d'aconseguir 1,5-2 salts per segon, és a dir, 90-120 salts per minut o 45-60 salts en 30 segons. Aquest és el ritme més òptim que farà que el seu cos es mogui i funcioni correctament, i també efectivament crema calories i dipòsits de greixos emmagatzemats.