Si estàs interessat a bombear la premsa a casa, prepareu-ho per fer-ho bé. Només vull dir que és impossible obtenir resultats increïbles durant una setmana, i aquesta informació és una invenció. Amb les classes habituals i l'observança de totes les regles, podeu veure el resultat com a mínim un mes després.
Com bombear la premsa?
Per començar, m'agradaria dir sobre un component molt important de l'èxit: la nutrició. Corregeixi la seva dieta , eliminant d'ella aliments nocius i de baix contingut calòric, centrant-se en els aliments saludables. Coma menys calories del que consumeixes.
Ara passem a l'activitat física. Trobar la rapidesa amb què es bombea la premsa, val la pena dir que heu de començar a entrenar amb un escalfament, que us permetrà escalfar els músculs, i això és important per al rendiment eficaç d'altres exercicis. Tria per tu mateix qualsevol adreça, per exemple, pot ser ballar o gimnàstica.
En el tema: com bombear la premsa adequadament, voldria destacar alguns punts importants. Molts confien que, fent-ho, cada dia podeu aconseguir bons resultats per al desgast, però de fet no ho és. Aquesta pràctica farà que la càrrega simplement es redistribueixi a altres músculs , i la premsa no funcionarà. Per tant, realitzeu l'exercici en 3 sèries de 15-20 vegades. Quan creieu que podeu augmentar la càrrega més. Canvieu periòdicament els exercicis perquè els músculs no s'utilitzin. Un altre consell important: durant l'estrès d'estrès màxim durant uns segons, que us permetrà sentir els músculs.
Bé, i el més important en el tema: com bombear la premsa als cubs, això, per descomptat, els exercicis. Compondre el complex perquè es treballin tres àrees:
- Premsa superior: girs clàssics, desviaments, estirat sobre l'abdomen i cames que s'alcen a l'esquena.
- Premses més baixes: flexió de les cames, en posició propensa, "tisores" verticals, aixecant les cames i la pelvis.
- Premsa lateral: s'adapta als costats, girs laterals i "tisores" horitzontals.