Moltes noies van adonar-se que els músculs dels braços s'incorporaven i es feien lleig, per la qual cosa és important mantenir-los atònits, realitzant exercicis especials. S'ofereixen bons resultats mitjançant la càrrega de mans d'aprimament , que normalment es fa a casa. Per obtenir els resultats, cal entrenar amb peses. Els principiants poden utilitzar un pes d'1 kg, i els atletes experimentats poden prendre i 3 kg. No tinguis por que les mans siguin masculines i lletges.
Càrrega per les mans i les espatlles d'aprimament
En va, no perdis temps, proposem realitzar exercicis adjacents, és a dir, no només donaran una càrrega a les mans, sinó també en altres grups musculars. Per assolir l'objectiu, els exercicis s'han de fer tres vegades per setmana.
Cost efectiu per perdre pes:
- Mantingueu-vos dret i feu un pas profund i diagonal, juntament amb ell, haureu d'inclinar els braços als colzes, aixecant peses a les espatlles. Tornant la cama a la seva posició inicial, torneu a posar les mans. Feu en ambdues adreces per a 10 repeticions.
- Col loqueu a l'estómac i retireu les vostres mans amb manuelles davant vostre. Aixecar les cames i, després, portar les mans cap enrere, aixecant el cos superior. A la posició del "vaixell" és necessari romandre durant mig minut.
- Per al proper exercici, inclòs en la càrrega de les mans per baixar de pes. Les cames haurien d'estar al nivell de l'espatlla, mentre que haurien d'estar lleugerament inclinades als genolls. Agafeu una mà a la cintura i, a l'altra, agafeu una manuelles i aixequeu-la damunt del cap. Inclineu-vos cap a la mà doblegada i, al mateix temps, doblegueu el braç amb la manuelles, plantant-lo pel cap. Feu 10 repeticions per cada costat.
- Feu una estocada profunda amb un peu cap endavant, inclinant el tors i baixant la mà amb la manuelles cap avall al peu. Tornant el peu al lloc, aixeca el braç sobre el cap. Feu 10 vegades amb una cama i feu l'exercici a l'altra banda.