Qualsevol entrenador competent necessàriament oferirà un tram després de l'entrenament. Aquest element no és menys important que l'escalfament tradicional, per la qual cosa val la pena prendre-ho de debò i no intentar estalviar temps. En un problema tan correcte, hi ha un profund significat que us permet exercir l'esforç físic màxim.
Per què estirar després de l'entrenament?
Estirar és la relaxació dels músculs després d'un entrenament, necessari per afeblir la memòria muscular de la càrrega. Si no es fa, després de l'entrenament, es pot produir taquicàrdia o un augment de la pressió.
Un altre benefici per relaxar els músculs és que l'estirament ajuda a accelerar la recuperació muscular i alleujar l'estat general del cos després de rebre la càrrega. Es creu que estirar els músculs després de l'entrenament ha de ser estàtic: primer prengui una postura, manteniu-lo durant uns 20 segons i després torni a la posició inicial.
Ara saps per què fer-ho estirant després de l'entrenament. Els instructors d'entrenament sovint diuen que és l'estirament que ajuda a tonificar uniformement el cos i no crear músculs grans, sinó simplement portar el cos en to.
Exercici després d'estirar
Curiosament, estirar-se després de la formació elèctrica i aeròbica necessita el mateix. Presteu especial atenció a aquells grups musculars que van participar en el procés de formació.
- Seure a terra, les cames separades, estirar les mans a una cama, després a l'altra, al mig.
- Des de la mateixa posició, doblega una cama, la segona deixa una línia recta. Arrossegueu-la amb les mans i, a continuació, agafeu-vos al peu del peu amb la mà contrària (la cama esquerra amb la mà dreta, la cama dreta amb la mà esquerra). Al mateix temps, el cos s'ha de tornar cap endavant. Repetiu per l'altra cama.
- Seure a terra, els talons sota les natges. Tireu els braços cap endavant, sentint la relaxació de l'esquena.
- De peu, els peus es queden a l'ample de l'espatlla, els braços sobre el cap, inclinats als colzes. Arrossegueu el colze de la mà esquerra al costat dret amb el palmell de la vostra mà dreta. A continuació, moveu la mà esquerra cap endavant, extráigala, davant vostre i agafeu-la cap a la dreta, col·locant-la a la part superior del cofre. Amb la mà dreta, tire-la de tornada, pressionant-la contra el cos. Repetiu per contra.
L'estirament després de l'entrenament és necessari per a tots els que no volen suportar una recuperació muscular dolorosa durant molt de temps i voldrien accelerar aquest procés.