Interval corrent

Si s'esforça per desenvolupar resistència, enfortir el sistema cardiovascular i desfer-se de l'excés de pes, l'execució d'intervals assegurarà que aconsegueixi ràpidament tots aquests objectius. La seva essència rau en l'alternança dels règims de càrrega. Un període de temps que corre a un ritme tranquil, el següent - en la manera accelerada al límit de la seva velocitat.

Interval corrent per pèrdua de pes

Aquest cardio funciona bé per a la crema de greixos, i es pot fer al carrer, si el temps ho permet. L'entrenament d'interval en una caminadora d'un club de fitness pot ser menys efectiu. Hi ha diversos tipus d'interval en execució:

El sprint d'intervals perfectament desenvolupa la resistència i ajuda a millorar el seu rendiment a la velocitat. Tota la distància es divideix en segments, alguns dels quals s'executa lentament i la part al límit de les seves capacitats. La longitud dels segments determina per tu mateix, al principi pot estar a una curta distància de 100 a 200 metres. A poc a poc augmenta la seva extensió. En la formació clàssica, la distància pot arribar a dos quilòmetres. El nombre de repeticions també està determinat pels vostres sentiments.

El funcionament repetit difereix perquè s'utilitza per distàncies llargues d'1 a 4 quilòmetres. El segment s'ha d'executar tot el temps. Després d'aquest temps es dóna per restaurar la respiració i el ritme del cor a uns 120 batecs per minut. Després de descansar, la distància es torna a superar en el mode accelerat.

I, finalment, el ritme corre. Aquest mètode d'entrenament d'intervals es basa en la superació de segments grans a gairebé la velocitat màxima, mentre que a cada segment "d'alta velocitat" segueix augmentant la càrrega i s'ha d'intentar superar-lo més ràpidament que l'anterior. Al mig, donen temps per descansar. Aquest és un dels mètodes més esgotadors, però efectius, de millorar la vostra resistència.

Entrenament d'interval d'alta intensitat: preparació.

L'interval o desdibuixat dóna al cor una major càrrega, el fa desenvolupar-se i adaptar-se al nou règim intensificat. D'aquesta manera, potenciar tot el cos en general, i també gastar molta energia i, alhora, cremar el greix. Tanmateix, aquesta formació intensiva ha de preparar el cos. Per fer això, comença amb el funcionament clàssic per a distàncies llargues, augmentant gradualment tant la distància com la velocitat de carrera. Tan bon punt cregueu que podeu gestionar fàcilment grans distàncies a una bona velocitat, l'entrenament de l'interval d'inici.

I recordeu, al final, no necessiteu deixar anar la velocitat, anar a passejar, calmar la respiració i només després - un pas. Aviat notarà quant ha millorat la vostra salut amb aquesta formació.