El ventre és una de les zones més problemàtiques del cos de les noies, de manera que el tema de com es bomba la premsa a casa és popular. Perquè la formació sigui eficaç, cal fer front a totes les regles, i el més important, conèixer la tècnica de fer exercicis. Recordeu que és important no només bombear la premsa, sinó també menjar correctament, perquè sense això no serà possible aconseguir el resultat.
Com bombear una premsa a casa a una noia?
Els músculs de la premsa es recuperen més ràpidament que tothom, de manera que es permet cada dia, i si voleu, podeu fer un swing de premsa i un parell de vegades al dia. La durada de la formació és d'almenys 20 minuts. Un conjunt d'exercicis per a la premsa a casa hauria de donar necessàriament una càrrega als músculs superior, inferior i lateral. En aquest cas, la premsa es desenvoluparà de manera uniforme.
El programa de premsa a casa s'hauria de desenvolupar tenint en compte totes les regles existents:
- Comenceu la formació només després d'una hora després de menjar. És important que l'estómac estigui buit, ja que quan es realitzen exercicis a la premsa, l'òrgan s'extreu, i pot haver-hi nàusees, ardor d'estómac o còlics. En cas de molèstia, s'ha de parar la formació. Després de la sessió no es recomana menjar durant dues hores.
- Comença amb un escalfament, que evitarà lesions, i també millora l'efectivitat de la formació. El millor és donar preferència al cardio. L'entrenament ha de finalitzar amb un enganxament.
- Realitzar cada exercici és 15-20 vegades, fent 3 aproximacions, entre les quals es permet un breu descans.
- Per obtenir resultats, és important prestar atenció a la respiració . L'exhalació s'ha de fer a la màxima càrrega i inhalar la relaxació.
Ara podeu procedir als exercicis, que avui en dia són bastants, de manera que ens centrem en els més efectius.
Els millors exercicis per a la premsa a casa:
- El gir amb la pujada dels peus dóna una càrrega als músculs de la premsa inferior. Col loqueu-vos a l'esquena i agafeu les mans, per exemple, a les cames d'una taula o un sofà. Aixecar les cames lleugerament doblegades als genolls, i quan arriben a l'angle recte amb el sòl, cal elevar la pelvis, dirigint les cames cap amunt.
- Per carregar tant la part inferior com la superior, feu el següent exercici: situeu-vos a l'esquena i aixequeu les cames recta perquè siguin perpendiculars al terra. Les mans també s'han d'aixecar perquè siguin paral·leles a les cames. Podeu fer una manuelles per augmentar la càrrega. La tasca de l'exercici és arribar als peus elevant la part superior del cos.
- Impulsar ràpidament la premsa a casa per a una noia sense treballar els músculs oblics no funcionarà, ja que aquests exercicis permeten eliminar els laterals penjants lleig. Els bons resultats són donats per l'exercici "gir rus". Seieu al terra, inclinant-se els genolls. La part superior del cos s'ha de desviar perquè formi una lletra amb la línia de la cuixa. És important trobar una posició estable. Les mans s'estenen cap endavant, agafen les palmeres junts, o agafen una manuelles o una panqueta des del bar. Exhalant, giri el cos en una direcció mentre es posa la mà paral·lela al terra. Després de fixar la posició, torneu a l'altra direcció.
- Barra d'exercici de premsa ben carregada. Preneu l'accent en mentir, mentre que els braços s'han d'inclinar als colzes, recolzant-se als avantbraços. El cos ha de formar una recta. És important mantenir la premsa constantment suspesa. Mantingueu la posició estàtica durant almenys mig minut. Aixeca una cama per augmentar la càrrega.