Durant el dia, la columna vertebral experimenta constantment diferents càrregues. Moltes persones treballen assegudes, mantenint les seves esquenes en la posició equivocada. Tot això té un impacte negatiu no només en la postura i l'aparença, sinó també en la salut. Per això, és important realitzar exercicis periòdics a casa. Podeu incloure'ls a la formació principal o fer-ne un altre. Immediatament val la pena dir que si hi ha sensacions doloroses, cal anar al consultori abans de les classes per no provocar l'aparició de problemes més greus.
Com rectificar l'esquena a casa - Exercicis
Per fer que la gimnàstica sigui bona, heu de seguir diverses regles:
- Cal començar amb un nombre mínim de repeticions i, a continuació, augmentar la càrrega gradualment. Si es produeix molèsties, atura l'exercici immediatament.
- Primer cal fer un escalfament per escalfar els músculs, per exemple, fer pendents, rotacions, etc.
- A casa, realitzar un conjunt d'exercicis per a l'esquena és necessari no més de dues vegades en set dies. No es recomana entrenar més sovint, perquè cal restituir els músculs.
- Per obtenir resultats, heu de fer exercicis per a 15 repeticions i fer-ho en tres enfocaments.
- És important canviar periòdicament el complex, perquè els músculs s'acostumen a la càrrega i deixen de respondre.
Conèixer les regles, es pot anar a la formació, mentre que el complex es recomana per a ser dissenyat perquè durant el rendiment no hi hagi molèsties i no se sentís dolor.
- Exercici número 1. Aquest exercici per tornar a casa és una mena de contrapès a la posició asseguda en què les persones passen tant de temps. En el moment d'estirar els músculs i estabilitzar la posició de la columna vertebral. També cal destacar que aquest exercici funciona bé per a altres músculs del cos. Mentre que a l'esquena, mantingui les cames flexionades als genolls, estirant-se els talons a les natges i tira els braços al llarg del cos. La tasca consisteix a estirar els músculs, aixecar la pelvis cap amunt sobre la inspiració, de manera que el cos es forma una recta. En el punt màxim, romandre per un temps i enfonsar-se a l'exhalació. Cal fer-ho tot a un ritme lent. Per augmentar la càrrega, aixequeu una cama cap amunt i tireu-la al sostre.
- Exercici número 2. Aquest exercici per als músculs de l'esquena a casa manté el to i millora la coordinació. Tot això fa possible estabilitzar la columna vertebral. Disposeu de quatre patins, posa les mans sota les espatlles i els genolls a la distància dels malucs. Traieu els músculs abdominals per fixar l'esquena en una posició recta. Poseu una cama cap enrere i el braç contrari cap endavant. És important mantenir una línia recta. Mantingueu-lo en aquest estat durant un temps i, seguidament, aixequi el genoll d'aquesta cama cap al colze inclinat. Repetiu el mateix, però amb l'altra mà i el peu. Augmenta regularment el temps de retenció del braç i la cama, que augmentarà la càrrega.
- Exercici número 3. Aquest exercici per reforçar l'esquena a la llar ajuda a enfortir els músculs de la cintura i alleuja la càrrega de la columna vertebral. Seure al costat i, inclinant el braç inferior del colze, faci èmfasi. És important assegurar-se que el colze estigui estrictament sota l'espatlla. La tasca consisteix a aixecar la pelvis i estendre el coll perquè el cos formi una recta. Continueu en aquesta posició durant aproximadament mig minut. El mateix s'ha de fer i estar a l'altre costat. Per complicar l' exercici , estar a la barra, aixecar lentament la cama i el braç, però mantenir el cos en una posició de nivell, sense caure cap enrere. També podeu complicar l'exercici, centrant-se no al colze, sinó al palmell de la mà.