Cal treballar els músculs de l'esquena per a tots aquells que vulguin obtenir un cos bell i proporcional. A més, un corset muscular desenvolupat alleuja el mal d'esquena i els problemes amb la columna vertebral. Per això, cal comprendre la rapidesa amb què es pot recuperar la dona a casa. Per a les classes, n'hi ha prou amb incloure tres exercicis a l' entrenament principal.
Com bombardejar l'esquena a casa a una noia?
Cadascun dels exercicis presentats s'ha de realitzar en diversos enfocaments, fent 15-20 repeticions cadascuna.
- Exercici número 1 . Disposeu de quatre patins, col·locant les mans sota les espatlles. Aprieu un braç cap endavant i, simultàniament, retirar la cama recta contrària. És important que, com a resultat, el cos formi una recta. Després d'això, tira de les extremitats l'un a l'altre i, a continuació, repeteix. Feu exercici per ambdues parts. Una condició important és una esquena recta.
- Exercici número 2 . Mantenir-se al damunt de l'estómac i mantenir-se les mans davant. Al mateix temps, aixeca els braços i les cames, recolzant-se al terra amb l'estómac i la espeleologia a l'esquena baixa. Després d'això, seguiu els moviments com a nedador, movent els membres cap amunt / avall.
- Exercici número 3 . Descobriu com voler tornar a pescar les peses a casa, aturarem la nostra atenció en aquest senzill exercici, que dóna bons resultats. Inclineu-vos endavant, no inclinant-se a l'esquena i girant-se lleugerament. Les mans directes amb manuelles es mantenen per sota del davant i, a continuació, realitzeu la dilució / barreja.
- Exercici 4 . Si estàs interessat en la rapidesa amb què t'impulsa l'esquena a casa, incloeu el següent exercici al vostre complex. Per a aquest exercici s'utilitzen manuelles. Mantingueu-vos dret i manteniu les peses que hi ha a sota, palmells a tu mateix. Porteu els pendents cap endavant fins que el cos arribi al paral·lel amb el terra. Després d'això, puja a la IP. Sempre mantingui l'esquena recta.