Segurament molts de vosaltres us hem fixat en la bella postura dels ballarins i en els orgullosos de convertir-se en militars. Un ventre estret, un coixí lleugerament elevat, una posició parell del cap, una mirada confiada davant d'ell són signes de la postura correcta d'una persona. Però això no només és una bellesa exterior. Aquesta és també la nostra salut, perquè els músculs ben desenvolupats mantenen la columna vertebral en la posició correcta i la càrrega es distribueix de manera uniforme, que té un efecte positiu sobre la columna vertebral i sobre el funcionament de tots els òrgans i sistemes interns. Per tant, el significat de la postura correcta és molt més gran del que sembla a primera vista. A més, no es dóna per naturalesa, perquè les corbes fisiològiques de la columna vertebral adquireixen quan una persona creix. Per tant, és molt important des de la primera infància a prestar atenció a com ens sentim, parlem i caminem.
Com és correcte mantenir una postura?
Aneu a la paret i, girant l'esquena, premeu contra la nuca, les espatlles i les natges. En aquest cas, els talons poden caure uns quants centímetres de la paret (sobre l'ample del sòcol). Intenta enganxar la mà entre la paret i la cintura, sense aixecar les espatlles i el cap de la superfície. Si teniu èxit, la vostra postura és correcta.
Com es forma una postura correcta?
Si no heu pogut fer l'exercici anterior, probablement se us va preguntar: bé, com puc fer que la meva postura sigui correcta si em sento totalment incòmode estar en aquesta posició? Creieu-me, si altres persones podrien fer-ho, llavors podeu. Per començar, només intenta memoritzar la posició del teu cos contra la paret i prendre aquesta posició durant uns minuts durant el dia. El més important és que tens ganes i recordes que estàs fent una cosa molt important per a la teva salut: la formació d'una postura correcta. A poc a poc s'aprofitarà el cos, es formaran els músculs que donen suport a la columna vertebral i arribaran a l'objectiu establert. Ajuda en això, podeu fer exercicis especials, nedar, esquiar.
Com mantenir la postura mentre està assegut a la taula?
En primer lloc, cal que comproveu si els mobles corresponen a la mida i la forma del vostre cos. Una persona que té una alçada d'1,7-1,8 m necessita una taula d'uns 80 cm d'alçada i una cadira necessària per a una bona postura hauria de tenir una alçada de 48-50 cm i una profunditat de seients de com a mínim 36 cm. la vora de la taula és sobre la longitud de la caixa de cercles. En segon lloc, haureu de revisar periòdicament -com seure, ajudarà a desenvolupar gradualment la postura correcta, a la qual aspirem.
Observeu la posició del cos: el tronc s'orienta, la part posterior és recolzada per la regió lumbosacra a la còmoda part posterior de la cadira, les cames es dobleguen en angle recte, els peus es queden al pis i els avantbraços es troben a la taula. En aquest cas, la distància des de la vora de la taula fins al pit hauria de ser d'uns 3-4 cm. A poc a poc, s'acostumarà a aquesta posició i la formació d'una postura correcta no causarà molèsties o incomoditats.
Què tan bé mantenir una postura darrere d'una computadora?
Una vegada que llegiu aquestes línies, llavors esteu assegut a l'ordinador. En quina posició ets? La imatge mostra la posició correcta de la persona asseguda a l'ordinador.
Fixeu-vos en el fet que el monitor s'hagi d'ubicar al nivell dels ulls o just a sota. La resolució de la pantalla no hauria de provocar una inclinació del cap cap endavant en un intent de veure la lletra petita. El teclat i el ratolí s'han de situar de manera que els braços estiguin doblegats a les articulacions del colze amb un angle de 90 °. Les cames i l'esquena haurien de tenir un suport, com a la posició "asseguda a la taula".
Correcció de la postura en els nens
La postura correcta en els nens s'hauria de formar des de la primera infància. La columna vertebral del nen continua formant les seves corbes, els músculs es desenvolupen gradualment, i és més fàcil acostumar-se a una determinada posició del cos a l'espai que a un adult.
En els nens en edat preescolar, la formació de la postura adequada hauria de ser abordada pels seus pares, familiars propers, treballadors de kindergarten i altres persones en contacte amb nens. Com més gran es fa un nen, més difícil és corregir els seus hàbits, i segons dades estadístiques, la postura de cada deu
La postura incorrecta en els nens pot causar escoliosi (rotació anormal de la columna vertebral al voltant del seu eix), i violacions de les corbes fisiològiques de la columna vertebral (lordosi i cítosis). Per tal que la postura de l'alumne sigui correcta, cal seguir com se senti a l'escriptori, com porta llibres de text a l'escola (idealment, en una motxilla darrere l'esquena perquè la càrrega es distribueixi de manera uniforme), quant de pes té la motxilla, si el nen participa regularment en exercicis físics corresponents a la seva edat. Aquestes senzilles mesures ajudaran a mantenir la columna vertebral saludable, i la postura és bella i correcta.