Bubnovsky: exercicis per a la columna vertebral a casa

El Dr. Bubnovsky va crear un conjunt d'exercicis que li permeten desfer-se de les malalties de la columna vertebral i les articulacions. No és senzill i tothom pot fer-ho a casa. El metge diu que amb l'execució regular del complex, es pot desfer l' artrosi , l'hèrnia, l'artritis reumatoide i altres problemes.

Exercicis complexos per a la columna vertebral de Bubnovsky

Moltes persones que pateixen problemes amb la columna vertebral i les articulacions, exclouen un esforç físic addicional, però això no s'aplica a la gimnàstica que ofereix Bubnovsky, ja que s'està salvant. Després d'uns quants procediments, el dolor i els espasmes desapareixeran. A més, el to muscular augmentarà.

Exercicis de Bubnovsky per a la columna vertebral a casa:

  1. El primer exercici està dirigit a relaxar els músculs de l'esquena i, per fer-ho, posar-se dret a tots els quatre, fent èmfasi en els genolls i les palmes. Cal relaxar-se, i després, exhalar, doblar-se lentament a l'esquena, i després, respirar, faci una desviació.
  2. L'estirament posterior s'inclou a la llista dels tres exercicis principals de Bubnovsky per a la columna vertebral, ja que ajuda a les vèrtebres a prendre la posició correcta. L'IP és idèntic al primer exercici, però només s'han d'inclinar les mans als colzes. Quan inhaleu, inclineu el cos cap avall al terra i esporeu-lo i seureu sobre els talons de les natges. Si tot es fa correctament, hi haurà un estirament a la regió lumbar.
  3. El proper exercici s'anomena "Sangrament" i, per a la seva implementació, la posició inicial continua sent la mateixa. El repte és treure el cos el més endavant possible. És important mantenir l'esquena en una posició de nivell, sense flexió a l'esquena inferior.
  4. LBK per a Bubnovsky per a la columna vertebral també inclou un pas d'estirament. Lentament seure al genoll en el genoll, mentre que la cama dreta hauria de tornar enrere. En el punt final d'estirament, cal exhalar. És important fer-ho tot a poc a poc, perquè pot haver-hi un fort dolor.
  5. Per al proper exercici, seure a l'esquena i estirar els braços al llarg del cos. Exhalant-se, les mans haurien de ser aixecades per les natges, i després de la seva fixació, inhalant, tornen a la FE.
  6. Per al tractament de la columna vertebral és necessari realitzar l' exercici del Dr. Bubnovsky dirigit a estirar l'abdomen. IP: seure a l'esquena, fixar-se les mans darrere del cap i doblegar-se els genolls. Fixació de la tija al pit, i després, a l'exhalació, doblegueu el cos, estirant els colzes cap als genolls. Repetiu l'exercici fins que hi hagi una sensació de pessigolleig als músculs de la premsa.
  7. Es recomana complementar l'entrenament amb tirar per les mans, pel qual és necessari portar un embenat de goma o un bucle. Mantingueu-vos en la venda amb els peus, poseu-vos els peus, poseu-los a l'espatlla i mantingueu els extrems a les mans. La tasca és aixecar les mans sobre el cap.
  8. La gimnàstica per a la columna vertebral del Dr. Bubnovsky inclou l'exercici "Swallow". Per prendre la posició original, cal seure al pis de l'estómac. La tasca: inhalar, aixecar els braços i les cames, i en exhalació prendre PI.
  9. Per fer aquest exercici, cal seure a l'esquena, estirar els braços al llarg del cos, però els seus peus haurien de col·locar-se a l'espatlla. La tasca: agafeu els dits al principi, i després, d'altra banda.
  10. Seure a l'esquena, inclinar els genolls i els braços separats, apuntant les palmes cap avall. Tasca: baixeu la cama, l'interior de la cuixa. Feu l'exercici alternativament, després un, després l'altra cama.
  11. A sobre de l'esquena, comenceu alternativament a comprimir el pol·len de les cames, i després, esteneu-les al màxim. També podeu girar els peus al seu torn.