Com premeu adequadament des del pis?

L'exercici regular no sempre pot produir el resultat esperat. La raó és que no s'executen correctament. Per això, tenint en compte la qüestió de com afavorir adequadament el sexe, és important no només conèixer les varietats més efectives d'aquest exercici, sinó també oblidar els fonaments que conformen la seva base.

Com han de pressionar les nenes amb força?

Per tant, els principiants haurien d'adherir-se a la tècnica tradicional. És quan les palmes estan al pis, els dits haurien de "mirar" cap endavant, i les mans haurien de situar-se a l'ample de les espatlles. L'únic desavantatge d'aquesta tècnica és que no es desenvolupen raspalls. Per arreglar-ho, s'estrenyen a les superfícies toves dels punys, però aquest mètode no s'atura, i per tant no sorprèn que els flexions dels punys siguin un exercici purament masculí.

No us oblideu de la posició correcta de les mans. Recordeu que la major càrrega és en els músculs de l'espatlla, tríceps. Això suggereix que és important adherir-se a la posició estàndard: els braços estan separats per l'ample de l'espatlla, els colzes al llarg del cos estan en un angle de 45 graus. En aquest cas, la càrrega es distribuirà de forma uniforme, per tant, serà més fàcil d'eliminar.

Voleu utilitzar els músculs deltoides i pectorals? A continuació, posa les mans més amples. Petits músculs pectoralis i tríceps s'apropen si els colzes es col·loquen paral·lelament al cos. És important no oblidar que l'ajustament adequat és quan se senten els músculs del pit. Per això, ens posem al pis, pressionem la part frontal de la palma al pit i, a poc a poc, lentament i lentament, agafem la mà cap endavant, imaginant que estàs apartant alguna cosa de tu. Mantenir els músculs pit contundents.

Assegureu-vos de veure el vostre cos. Hauria de semblar-se a una corda allargada des del costat: no hi ha doblet ni genolls inclinats. Aquesta posició us permetrà prémer la premsa. A més, tornem a tirar el cap una mica o mantenim-lo en una posició de nivell. Descens, inhalació, aixecament del cos - s'ha d'aspirar.

No cal pressionar 100 vegades per un enfocament. El més important no és la quantitat, sinó la qualitat. Així doncs, la millor opció és 5 enfocaments per a 20 flexions lentes amb un descans de 35 segons.

A diferència dels flexors masculins, les dones no han de ser afilades. Assegureu-vos que els exercicis físics siguin de temps mitjà i tinguin un moviment net. No oblideu dibuixar-lo a l'estómac. Per evitar lesions i, fins i tot, molèsties, abans d'iniciar l'entrenament, elimineu tots els adorns i utilitzeu roba còmoda. Aquest últim, per cert, no hauria de ser massa estret, i la samarreta no hauria de ser de diverses mides més gran (per exemple, durant el push-up, les mànigues llargues poden interferir amb vostè).

Com cal aprendre a extreure's correctament del sòl: el programa de formació física

La versió clàssica es va considerar anteriorment. Penseu en la possibilitat d'incorporar-se dels genolls, que és una versió simplificada d'aquest exercici. Per tant, descansem els peus amb els dits a terra, però ens recolzem de genolls. És important no oblidar que la puntera de les cames ha d'estar en tensió per ser elevada.

Vols més feina? A continuació, agafem el fitball . És sobre ell que posem els nostres peus. Com a resultat, entre el sòl i les cames hauria de ser un pendent, l'angle de la qual és de 10 graus.

Les nenes amb excel·lents entrenaments físics poden esprémer, reorganitzant alternativament el suport, a continuació, a la dreta, i després a la cama esquerra. Aquí hauràs d'esforçar-te no només per retirar-los, sinó també per mantenir l'equilibri. No oblideu que al pis hi hauria d'haver un mitjó amb només una cama.