Quan ens sentim, els nostres músculs estan treballant constantment, només aquesta activitat no ens beneficia molt. Assegut durant hores al lloc de treball, els nostres músculs, mentre mantenen la posició del cos, estan en tensió, que s'ha de treure amb l'ajuda d'exercicis de relaxació.
Un exercici senzill d'exercicis de relaxació us portarà només 10 minuts, però alleujarà la fatiga de totes les hores de treball del dia.
Els exercicis per relaxar els músculs donaran una sensació de facilitat, harmonitzaran el treball del sistema nerviós, restauraran la força perduda. Durant els exercicis per a la relaxació, és important prestar atenció i respirar: els moviments haurien de reflectir la respiració , inhalar l'aire necessari, endinsar-se a l'estómac, exhalar lentament a través del nas, com si empenyessin tot el cansament de tu mateix.
Complex d'exercicis per a la relaxació
- FE - peu dret, peus a l'amplada de la pelvis, peus en paral·lel. L'esquena és plana, el vèrtex s'estira cap amunt. Amb una respiració, doblar-se, obrir-se, amb una exhalació, al voltant de l'esquena, moure les mans cap endavant. Moveu al ritme de la respiració, augmentant gradualment l'amplitud i elevant-vos les mans una mica més.
- Obre les mans a la mà, agafeu les mans sobre el cap. Pessiga el cap amb els colzes, les mans s'uneixen. Amb una exhalació inclinada a la dreta, amb una inspiració: al centre, amb l'exhalació, a l'esquerra, amb inspiració, el centre. Gireu suaument d'un costat a un altre. Torneu al centre, a l'exhalació, baixeu les mans.
- Respira i exhalar suaument endavant i avall, relaxant els músculs de l'esquena. En la inhalació, moviment invers de la ronda volta. Estireu les mans cap amunt, amb l'exhalació, torneu a baixar els braços i torneu-les cap avall, i després cap amunt. Feu tres vegades, pengeu-vos, poseu-vos les mans al pis, inclineu les cames alternativament i gireu el cos.
- Manteniu les cames cap enrere i els braços cap endavant. Continueu caminant amb els vostres peus al lloc de la postura del gos fent ganyotes. En petits passos, apropa't a les mans.
- Poseu els peus ample, els peus en paral·lel, empènyer les mans contra el sòl, inhalar inhalar, exhalar l'esquena a l'exhalació. Obre i ronda suaument.
- Relaxeu-vos el cos, inclineu les potes de genolls alternativament i gireu el cos d'un costat a un altre. De tornada, el coll relaxat, els braços llisquen lliurement, com si dibuixessin el signe d'infinit a terra.
- Mantingueu-vos al centre, inhala tireu el pit, amb una exhalació, moure les mans cap a l'esquena. Mans cap enrere, sota els peus, l'estómac entre les cuixes. Torneu les mans cap endavant, en petits passos, torneu als gossos cap avall i continueu al ritme.
- Amb la inhalació, estirar-se en els mitjons, doblegar-se els genolls, amb una exhalació, dirigir els talons al terra. Mireu les mans, feu un pas endavant amb el peu dret, baixeu el genoll esquerre cap a terra. Aixequeu el cos, clapa les mans al bloqueig, estrenyeu l'estómac. Amb una exhalació, empènyer el sacre endavant, baixar la pelvis cap avall, obrir el pit. Poseu les mans al terra, retireu la cama posterior. Gireu els stops a la dreta, gireu el cos darrere de la mà dreta. Moure la mà cap amunt i cap amunt - estirar-se darrere de la mà. Torneu a l'atac, empènyer-vos les mans contra el terra.
- Aneu a la barra, deixeu anar els malucs, el pes corporal sobre els braços rectes i els mitjons. Torneu-vos a la esquena, exhaleu la barbeta al pit, baixeu la postura de quatre patits, torneu a posar el gos cap per avall.
- Caminem in situ, doblegant els genolls i estirant-nos l'esquena. Amb la inhalació, deixem els dits al terra, amb l'exhalació del taló al terra. Quan inhala una mirada a les mans, la cama esquerra avança cap endavant, cap a l'atac. Baixeu el genoll dret al terra, rectifiqui el cos, agafeu les mans al cadenat. Baixeu la pelvis, les mans estirant - obre el pit.
- Deixeu caure les mans suaument al pis, gireu els peus cap a l'esquerra, torneu-la a fer. Estireu la mà esquerra, mireu els dits, amb una mà d'inhalació que torna a pujar i estirar-se després de la mà. Torneu a l'atac, allunyeu-vos del terra: aneu als gossets cara avall.
- Passos al seu lloc, respirant-se, dits alts, exhalen-talons al pis. Baixeu de genolls, inclineu-vos la respiració, volta l'esquena mentre exhales. Continueu portant la columna vertebral de l'ona.
- Amb una exhalació, baixa el pit cap avall, les mans s'estenen cap endavant. Ronda l'esquena a l'exhalació, doblar-se de la respiració.
- Caure en la postura del nen - relaxar-se.