Caminar amb pals

En els últims anys, caminar amb pals ha estat guanyant popularitat entre els aficionats als esports, i no és sorprenent, fins i tot la medicina ha demostrat que aquest tipus d'esdeveniments esportius contribueixen a la millora de gairebé tots els òrgans i sistemes del cos humà. Per donar-vos suport en la forma suficient per dedicar-vos a caminar amb bastons 3 vegades a la setmana durant 40 minuts.

Tècnica de passeig amb bastons

La tècnica d'aquest passeig terapèutic amb palets és molt similar a la tècnica de l'esquí. El pal dret hauria de tocar el sòl simultàniament amb el peu esquerre (taló) i, en conseqüència, el pal esquerre controla simultàniament el terra amb el peu dret, de fet, no hi ha res complicat, però abans de començar el passeig, cal escalfar i escalfar una mica.

Preparar els músculs per al proper exercici ajudarà els següents exercicis:

1. Cal agafar els palets i encendre-los per darrere de l'esquena, i després fer 15-20 sit-ups.
2. Un pal que s'apodera dels extrems i s'aixeca sobre el cap, llavors cal fer diverses revoltes a l'esquerra i a la dreta.
3. Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles, abaixeu els braços cap avall i feu 10 aixecats a la primavera, no arrenqui els talons del sòl i aixequi els braços cap endavant.

Així que, després d'haver escalfat, podeu començar aquest emocionant esdeveniment esportiu. Mentre mou la cama lleugerament als genolls, mantingui els palillos en un angle, cada pas hauria de començar amb el taló, i no amb el mitjó. Aneu rítmicament, no només les mans i els peus, sinó també els malucs, les espatlles, el pit, l'esquena.

En general, quan es practica l'esport és molt important respirar adequadament, però durant el benestar que camina amb la respiració de les varetes, per regla general, és arbitrària, el més important és que és tranquil, profund i suau. És millor començar a respirar pel nas, i amb un augment del ritme dels moviments, ja necessitaràs més aire i canviaràs automàticament a la respiració amb la boca. Idealment, és clar, la respiració ha de ser a través del nas, i la sortida a través de la boca, però aquí el més important és que et sents còmode.

Després de caminar, es recomana fer alguns exercicis per a l'esquena i per estirar els músculs de les cames, i que l'endemà no se senti el dolor als músculs, cal prendre un bany calent després de tornar a casa.

Consells per caminar amb pals

1. Tria la roba adequada. Els moviments s'han de donar fàcilment, de manera que la roba hauria de ser el més còmoda possible, no s'hauria d'aturar, tirar, etc.
2. Caminar hauria de portar plaer. Si durant els moviments sentes dolor en les articulacions, els músculs, els marejos apareixen, experimenta molèsties, immediatament consulteu un metge.
3. No et deixis portar. Si acabeu de caminar amb bastons, no us excedisca, no augmenteu immediatament la durada de la formació i el ritme de moviments l'endemà, tot hauria de ser gradual, el vostre cos us indicarà quan estarà a punt per augmentar la càrrega.
4. No es neguen a practicar ni tan sols a l'hivern. Caminar amb pals a l'hivern és molt més útil que a la temporada càlida de l'any. Durant l'entrenament a les gelades, el cos humà és temperat, el treball millora els vasos sanguinis, el cor, el sistema nerviós comença a funcionar encara més activament. El més important, mentre camina a l'hivern, és vestir-se adequadament i no respirar amb la boca, per no emmalaltir.
5. No es pot practicar després de dinar. Recorda, si has menjat, hauries d'esperar una meitat, dues hores i només començar a entrenar .
6. Beure aigua adequadament. Mentre camina amb pals, ha de beure un munt de líquid, però amb porcions mínimes i petits sorbos, si beu molta aigua immediatament, pot tenir problemes amb els intestins.