Face-fitness - què és, un complex per a principiants, els millors exercicis

Moltes dones somien amb la conservació de la joventut i la bellesa de la cara durant molt de temps. Amb aquest propòsit, es va inventar l'exercici físic, la qual cosa implica fer exercicis per fer front als músculs de la cara. Pots dominar-los i portar-los a casa teva.

Què és l'aptitud facial?

Amb aquest terme s'entén l'aptitud per a la persona, gràcies a la qual és possible allargar la joventut. El que passa és que mitjançant la realització d'exercicis es poden realitzar els músculs subcutials, que eventualment es tornen febles i disminueixen i milloren la circulació sanguínia . El rostre adequat per a la cara ajuda a reduir el nombre d'arrugues, torna un bell ovalat i fa que la pell sigui més elàstica i tensa. Els exercicis són senzills i es poden fer a casa sense l'ajuda de ningú.

Face-fitness per a la cara: entrenament

Si és possible, podeu assistir a cursos especials, on l'expert explicarà detalladament les característiques de l'anatomia i us ensenyarà a sentir els músculs i a exercir correctament. Els cursos de formació de rostres físics no són obligatoris, ja que podeu realitzar la formació de vosaltres mateixos, seguint les instruccions i recomanacions conegudes d'especialistes.

Fer exercicis de fitness

Hi ha moltes tècniques aeròbiques per a la cara, però la seva essència és aproximadament la mateixa. Hi ha principis bàsics sobre l'entrenament físic de la cara:

  1. Durant les classes és important relaxar-se perquè sigui còmode. El millor és practicar davant un mirall per controlar els moviments.
  2. Per fer exercici físic adequat per a la cara, haureu de practicar regularment. Exerciteu tots els dies, i preferiblement al matí i al vespre, assignant 10-15 minuts per a això.
  3. Feu tot el que hi hagi davant del mirall per poder-vos controlar. També és important concentrar-se en els vostres propis sentiments per comprendre quin múscul funciona.
  4. Durant l'exercici, està prohibit estirar la pell amb força, en cas contrari pot obtenir noves arrugues.
  5. Es recomana estar assegut assegut, amb una part posterior. A més, primer haureu de netejar la cara i fer un matoll.
  6. Si no se sent bé, s'ha de posposar la formació.

Face Fitness per als llavis

Les noies modernes, que s'esforcen per esdevenir propietaris de llavis, accepten "injeccions de bellesa". De fet, això no és necessari, perquè hi ha exercicis simples però eficaços que ajuden a aconseguir el resultat desitjat. L'aptitud facial per a la cara hauria d'incloure aquests moviments:

  1. Apreteu la part mitjana dels llavis i deixeu-lo anar fortament per escoltar el so característic. Feu tot en vuit comptes.
  2. Tira els llavis cap endavant, però no els plegueu cap al tub. L'exercici es pot anomenar un "ànec".
  3. El fitness de la cara inclou un moviment més: mossega el llavi inferior i el superior primer s'estén cap endavant, com en l'exercici anterior, i després baixeu-lo.

Face-fitness per al front

Aquí és on les arrugues mímides són més visibles, de manera que es troba al front. Per mantenir-lo tan suau i plegat com sigui possible, es recomana fer exercicis de front-fitness per al front:

  1. Per relaxar els músculs que intervenen en la reducció de les celles, realitzeu l'exercici "locomotora". Per fer-ho, moveu la zona de les celles, col·locant els dits al centre de la tija i estenent-los als costats.
  2. Premeu el palmell d'una mà al front i feu-lo lliscar cap a baix, sense reduir la pressió. Aixecar i baixar les celles.

Face-fitness per als ulls

Diuen que els ulls de la dona poden determinar la seva edat i condició, ja que sempre reflecteixen fatiga i altres problemes. La inflamació a la zona dels ulls, les parpelles baixes, els "peus de gall", tot això es pot treure amb l'ajuda d'exercicis especials. Ideal per fer front a les bosses sota els ulls:

  1. Els llavis treuen la forma de la lletra "o", els ulls s'aixequen i comencen a parpellejar activament. Tingueu cura de no fer arrugues al front.
  2. El proper exercici físic per a la cara és difícil de realitzar, perquè és important sentir el múscul, que es diu a l'ascensor de la gent. Baixeu i aixequeu la parpella, però no us ajudeu a les celles.
  3. Dibuixa cercles amb els teus ulls, sense perdre cap racó. Fregar les mans de les mans i tapar els ulls amb els quals haurien de tancar-se. Continueu dibuixant cercles amb ells, sense obrir les parpelles. Tanqueu els ulls i, com a tal, dibuixeu-los, i després, relaxeu-vos.

Face Fitness for the Eyes

Un problema comú entre el sexe just és el descens de la parpella superior. Això no només dóna edat, sinó que també fa que la persona estigui cansada. El problema sorgeix del fet que hi ha un petit múscul sota la parpella, que perd el to. L'aptitud facial de l'edat imminent ofereix un exercici únic, per a això, la màxima amplitud obre els ulls i es queda durant quatre comptes. Mantenint la tensió, tanca els ulls durant la mateixa quantitat de temps.

Face fitness per a les galtes

Per reduir el volum de les galtes i fer que els pómuls siguin més pronunciats, cal formar el múscul cigomàtic. Per fer-ho, l'aptitud física ofereix els millors exercicis:

  1. Baixeu la mandíbula inferior, dibuixant la lletra amb la lletra "o". Punt de dits per sobre de les dents inferiors dins de la boca. La tasca és reduir els dits, a causa de la pressió de les galtes, que hauria de ser parell. Tingueu en compte que la tensió ha de ser a les galtes, no a la boca. Per alleujar la tensió, diverses vegades es pot inflar i relaxar-se les galtes.
  2. Com en el primer exercici, cal estendre la boca amb la lletra "o" i col·loqueu els dits índex a l'interior, però només sota el llavi superior, a uns 45 °. Una vegada més, intenteu agafar els dits junts.
  3. Cal recordar una mica d'anatomia i comprendre on es troba el múscul cigomàtic, que, per dir-ho així, passa diagonalment a través de les galtes. Una vegada més, baixeu la mandíbula inferior i repeteixi els llavis amb la lletra "o", i després intenteu tensionar i relaxar el múscul zigomàtic. Per ajudar-vos en les primeres etapes, podeu repetir la lletra curta "o".

Face-fitness de la segona barbeta

Aquest problema no és només per a les dones de la seva edat, sinó per a aquells que agraden els dolços, és a dir, les persones que tenen sobrepès. La segona barbeta dóna edat i priva la bellesa, però no es desespera, ja que hi ha un complex senzill d'exercicis facials:

  1. Per a l'escalfament, obre la boca lleugerament i arrossegueu la mandíbula cap endavant, sense haver de fer esforços forts. El llavi superior ha de ser relaxat.
  2. Face-fitness usa un exercici anomenat scoop. Per fer-ho, obre la boca i embolconi suaument el llavi inferior. Realitzeu els moviments d'apilament, estirant la mandíbula inferior i fent-lo avançar al màxim. És important no sobrepassar les cantonades dels llavis, de manera que no es produeixin plecs. Per relaxar els músculs, obre i tanqueu la boca una mica.
  3. Per eliminar la segona barbeta, cal treballar amb un múscul sublingual. Per fer-ho, intenteu tirar la llengua al nas, estirant-lo cap endavant i cap amunt.
  4. Acabar el complex amb l'exercici que s'utilitza per escalfar, només en aquest cas ho fa amb esforç, tractant de tirar endavant la mandíbula inferior al màxim. És important que no només la barbeta, sinó també els músculs laterals del coll s'hagin de tensar.

Exercicis facials per als plecs nasolabials

Un altre problema comú que moltes dones afronten són els plecs nasolabials. Per eliminar els plecs, molts fan "injeccions de bellesa", però el problema no val un sacrifici d'aquest tipus, ja que elimina els plecs nasolabials de l'aptitud de la cara:

  1. Per realitzar el primer exercici amb els dits de l'índex, fixeu els plecs nasolabials, des de les ales del nas fins a les puntes de la boca. Estirar i relaxar el llavi superior. Aquests moviments són molt semblants als que els conills fan quan toquen alguna cosa.
  2. El rostre físic per als principiants inclou un altre exercici, pel qual primer heu de determinar la ubicació dels plecs musculars. Per fer-ho, siéntese davant del mirall, obriu lleugerament la boca i aixequeu-lo i baixeu el llavi superior, observant els músculs que estan a prop de les ales del nas. A continuació, arregla aquesta zona amb els dits i segueix elevant el llavi superior. És important no permetre que els dits formin els dits.
  3. Per al proper exercici, primer només cal moure el morro, és important no moure el llavi. Si no funciona, obriu la boca una mica. Per afegir una càrrega al múscul, aixequeu la punta del nas una mica amb el dit índex i continueu movent-se.

Face-fitness per a la cara ovalada

Creus que l'oval facial només pot ser corregit per un cirurgià plàstic, això és un error. L'aptitud facial de bellesa també soluciona aquest problema, gràcies als exercicis especials que s'han de realitzar regularment:

  1. Per a una bella cara ovalada és important treballar i collar. Seure a la vora de la cadira, redreçar l'esquena i aixecar lleugerament la barbeta. Inclineu el cos cap enrere, però no inclineu el cap, mantenint-lo en la seva posició inicial.
  2. Per al proper exercici, primer fa una ganyota, dient que la lletra "s" determina la ubicació dels plats. Fixeu-vos aquest lloc amb les mans i continueu fent el mateix moviment.
  3. Augmenteu la barbeta una mica més amunt i cinc pestanyes, premeu la mandíbula inferior cap endavant i, manteniu la posició per al mateix temps.
  4. Obriu la boca i, a continuació, inclineu el cap cap enrere i tanqueu la mandíbula. Baixeu el cap a la posició inicial i torneu a repetir.
  5. El gimnàs ofereix un exercici més, pel qual la punta de la llengua primer ha de prémer sobre el cel superior, i després a la zona situada darrere de les dents inferiors.
  6. Premeu la llengua contra el cel, només feu-ho amb tota la superfície, no només amb la punta.

Face-fitness - abans i després

Si duu a terme entrenaments regulars, en dues setmanes podeu veure bons resultats. Si els nouvinguts per fer front a la forma física apreciaran les fotos abans i després, es podran notar una sèrie de canvis positius: el volum de les galtes disminueix, la cara es fa més allargada i els pómulos són més expressius. A més, podeu oblidar-vos de la barra doble, reduir la inflor i reduir el nombre d'arrugues. Les dones assenyalen que després d'unes poques sessions de formació els seus ulls es van tornar més expressius.