Bàsicament, totes les dones van al gimnàs per desfer-se de l' excés de pes . Però, de vegades, l'entrenament no aporta el resultat desitjat, sinó tot perquè fan exercicis que són absolutament inútils per perdre pes.
Causes d'inutilitat dels exercicis:
- L'exercici simplement no s'adapta a una persona en particular;
- l'atleta té un alt nivell de desenvolupament muscular;
- l'exercici no dóna la càrrega necessària;
- aquest exercici simplement no és adequat per a aquest propòsit;
- rendiment incorrecte de l'exercici.
Exemple d'exercicis inútils
Carnet cardiovascular obligatori
Per desfer-se de lliures addicionals en entrenament, ha d'haver una càrrega cardíaca, sovint corrent o nedant. Però moltes noies ho fan durant mitja hora i creuen que això és suficient, que és el principal error. Per a l'excés de greix del cos, es comença a cremar, cal gastar almenys 40 minuts en cardio-càrrega. També durant aquestes càrregues cal controlar el pols. Per perdre quilos de més, ha de ser de 120 a 140 batecs per minut.
Els exercicis a la premsa són inútils per a la pèrdua de pes local
Moltes dones pensen que si bombegen la premsa, es perdran pes, però aquesta és una opinió enganyosa, ja que desfer-se del greix en un sol lloc no és realista, fins i tot si es fa una polpa. Els exercicis a la premsa s'han d'aplicar per mantenir una forma comuna, de manera que n'hi haurà prou amb fer 3 aproximacions 20 vegades. Podeu repetir aquest complex tres cops per setmana.
L'exercici pot fer malbé la figura
Per exemple, totes les noies somien amb una petita cintura, però hi ha exercicis que poden fer-la mal. Aquests inclouen entrenament per a músculs abdominals oblics. Si realitza regularment aquests exercicis, després d'un temps la cintura simplement desapareix. Per tant, és recomanable realitzar torsions i inclinacions.
Lluita contra la cel lulitis
Moltes dones tenen un problema així, i per desfer-se'n van al gimnàs. Allà, segons molts, per desfer-se de la cel·lulitis, heu de triar un simulador, per obtenir informació i cultiu de cames. Però no podreu aconseguir l'efecte desitjat, pel que és millor realitzar esquadrons mitjançant una càrrega, per exemple, una barra o manuelles.
Errors freqüents
El primer error es refereix a persones que només comencen a aprendre. Consisteix a veure un exercici fàcil, una persona intenta fer-lo el màxim nombre de vegades. Després d'aquest tipus de feina, se senten terriblement, i no és tan desitjable que entrenem més. El cos ha de rebre una càrrega sense problemes per acostumar-se. Només d'aquesta manera obtindrà l'efecte necessari de les lliçons.
Moltes persones fan l'exercici sense ni tan sols calcular què és, quins músculs estan involucrats i, el més important, quins resultats portaran. Per tant, abans de començar l'entrenament, cadascun dels exercicis s'haurà d'ordenar segons els punts següents:
- per quin grup de músculs es pretén;
- la posició correcta del cos en cada etapa;
- manera respiratòria;
- nombre de repeticions;
- amb quina freqüència es pot realitzar.
El poder no és important, el més important és l'entrenament. Per desfer-se de l'excés de quilograms o guanyar massa muscular, no només cal fer exercici, sinó també controlar la nutrició. Per exemple, les persones que guanyen massa muscular necessiten menjar proteïnes, els qui pèrdua de pes necessiten reduir la quantitat d'hidrats de carboni i els greixos consumits.
Moltes formacions no succeeixen. Aquesta és una opinió incorrecta, perquè no aporta el resultat desitjat i només té un efecte perjudicial per a la salut. Deixeu que el cos descansi i es recuperi.