Cada mare futura aspira a preparar-se el màxim possible per al part. El moment de naixement d'un bebè no és fàcil, pel que és molt important estar preparat mentalment i físicament. Les dones embarassades modernes tenen moltes oportunitats d'ordenar els cossos abans del naixement: l'aptitud per a les dones embarassades, el ioga, la natació, l'aeròbic aquàtic, la natació amb dofins i molt més. Les nostres mares i àvies ni tan sols sabien sobre tots aquests mètodes. Però hi ha exercicis especials que les dones han conegut des de l'antiguitat. Es tracta de gimnàstica respiratòria per a dones embarassades. L'exercici d'exercicis respiratoris per a dones embarassades és una part integral de l'èxit de l'embaràs i del propi naixement.
Per què els exercicis respiratoris durant l'embaràs?
Durant l'embaràs, una dona necessita un major volum d'oxigen. Això es deu al fet que ara la futura mare alimenta l'oxigen no només el seu cos, sinó també el cos del bebè. A la segona meitat de l'embaràs moltes dones troben més dificultat per respirar. L'úter creixent es torna estret a la regió pèlvica, i comença a elevar-se cap amunt, canviant així els òrgans abdominals. Com a resultat, el diafragma està sota pressió, el que causa dificultat en la respiració durant l'embaràs. El volum dels pulmons es fa més petit, i la dona rep menys oxigen per a ella i el seu nadó. El cor es contrau més ràpidament i tot el sistema cardiovascular comença a treballar de forma més intensa. La gimnàstica respiratòria per a dones embarassades permet normalitzar el treball del cor, alleuja l'estrès, relaxa i seua.
Tota mare futura hauria de saber sobre la importància de la respiració adequada durant l'embaràs i el part. Durant el part, una dona respira pràcticament per dos, però a causa de fortes lluites, no sempre es concentra en la respiració. Per tant, és important dominar totes les tècniques prèviament per fer-les mecànicament, sense pensar durant el lliurament.
Realitzant gimnàstica respiratòria per a dones embarassades, podeu aconseguir el següent:
- per eliminar el to augmentat de l'úter;
- reduir la toxemia durant l'embaràs;
- millorar la circulació sanguínia;
- per facilitar el flux d'oxigen al cervell infantil;
- per desfer-se de la respiració laboriosa durant l'embaràs.
Exercicis de respiració per a dones embarassades
Tots els exercicis respiratoris per a dones embarassades es divideixen en dos grups: els que es realitzen en moviment i els que es realitzen sense moviments.
En primer lloc, l'embarassada ha d'aprendre a respirar completament. Aquest terme significa respiració profunda, durant el qual no només es tracta de la part superior dels pulmons, sinó també del diafragma complet, tòrax i cavitat abdominal. La respiració profunda ajuda a desfer-se de la respiració pesada durant l'embaràs i alleuja lleugerament el dolor durant les baralles.
- Acuéstese sobre l'esquena, posant coixins còmodes sota els genolls i sota el cap. Exhale. Lentament, inhala l'aire amb el nas, omplint l'estómac amb ell. Mantenir la respiració durant uns segons i exhalar lentament amb la boca mentre relaxa tots els músculs. L'exercici es pot fer amb música agradable. Després de deu minuts de respiració profunda, la respiració laboral durant l'embaràs es fa més fàcil.
- Siéntese còmodament i intenta uns minuts per respirar ràpidament i superficialment: "perro". Aquesta tècnica és útil durant el treball, quan les contraccions es tornen intenses. A més, aquest exercici us permet relaxar tots els músculs i sentir-se lleugers.
- Realitzeu els exercicis primer i segon durant la conducció: en caminar, durant la neteja de l'habitatge i qualsevol altra càrrega lleugera.
- Inhala lentament l'aire, comptant quatre. Mantingueu la respiració, també, durant quatre segons, després exhala, comptant quatre. Durant quatre segons, no inhaleu i repetiu l'exercici.
Les futures mares haurien de realitzar gimnàstica respiratòria durant l'embaràs cada dia, només en aquest cas serà possible obtenir resultats tangibles. Feu exercicis cada vegada que hi hagi un minut gratuït i, després d'un parell de setmanes, la respiració correcta es convertirà en un hàbit. Les dones que es dediquen a aquesta gimnàstica, gairebé no saben sobre els problemes de la respiració durant l'embaràs.