Tots sabem l'important que és mantenir les forces immunes del cos. El millor mètode per a això no és, en cap cas, prendre preparats especials ni roba d'abric, sinó enduriment. Aquesta és la formació de les forces de protecció que el cos es mobilitza immediatament a la vista del perill. Aquest enfocament li permetrà mantenir-se en els peus, fins i tot si la ciutat és la grip o si està malalt amb algú de la llar. Si a partir de tot tipus d'enduriment només coneixeu l'aigua gelada, estant a la neu, no sabeu el més bàsic.
Corregir l'enduriment
A continuació, veurem diverses formes d'enduriment, però abans intentarem comprendre els principis principals que ens permetran temperar el cos i no perjudicar la nostra salut. Els mitjans i els mètodes d'enduriment poden ser diferents, però en qualsevol d'ells, aquestes regles senzilles seran útils:
- Consistència . Abans de començar el procediment, prengui una mica d'enduriment per preparar el cos: fregar, banys de peus, etc.
- Regularitat i continuïtat . No hi ha sentit en temperar 3-4 vegades en sis mesos. Cal apagar amb freqüència i gradualment: aquest és l'enfocament més eficaç. Almenys dues vegades per setmana. Quan feu aquestes accions, després de 3 o 4 setmanes, l'efecte passa, i l'organisme dels nens "oblida" encara més ràpid, menys d'una setmana. Per aturar l'enduriment només és possible en cas de malaltia.
- Gradualitat . Si submergeix el forat sense preparació, el més probable és que es faci fred. És necessari augmentar gradualment la intensitat dels efectes d'enduriment, però perquè el cos respongui.
- Varietat . No us dediqueu a un sol mètode de temperar el cos, necessiteu utilitzar diferents mètodes.
- Característiques individuals . En primer lloc consultar amb un metge, ja que l'enduriment no és que tothom pugui percebre's igualment bé. Durant el procediment, no us oblideu de l'autocontrol, normalment hauria d'haver-hi un benestar general, el pols, el pes, l'apetit i el somni.
- Feu els buits . Si un dia decideix temperar tant l'aigua com l'aire, s'ocupa d'un bon descans.
No us oblideu de l'enfocament raonable: si s'esforça per aplicar un enduriment no tradicional, valoreu sempre els possibles riscos i prenguin una decisió en funció d'això.
Tipus d'enduriment
Indiqueu immediatament que el millor és començar a temperar a l'estiu. Tot i que l'enduriment de l'hivern és més eficaç, un organisme no preparat no pot fer els vostres esforços. Considerem diferents maneres d'enduriment:
- Esmolant per aire . És necessari iniciar aquest enduriment en una sala ben ventilada a una temperatura de 16 graus en forma no recoberta. El millor és començar amb 3-5 minuts, durant els quals no només es queda, sinó gimnàstica. En el futur, val la pena canviar a prendre banys d'aire amb roba lleugera al carrer. A l'hivern és necessari vestir segons el clima i combinar la recepció de banys amb esports d'hivern - esquís, patins, etc.
- Temperat pel sol . Tots sabem que sota la influència dels rajos UV el nostre cos produeix la mateixa vitamina D i, en general, millora el benestar i l'estat d'ànim.
Preneu els banys solars al matí, quan l'aire està net i no hi ha calor ni més a prop de la posta de sol. A la banda mitjana, el millor és 9-13 i 16-18 hores; però cap al sud - de 8 a 11 i de 17 a 19 hores. Cal començar amb temperatures no inferiors a 18-19 graus, de 3-5 minuts i portar a una hora. No podeu dormir en aquest moment. No us oblideu de la tapa i les ulleres per protegir el cap i els ulls. - Temperament amb aigua (inclosa la natació) . Això inclou tot un conjunt: netejant, rentant, banyant, contrastant dutxes, banyant-se i banyant-se a l'aigua. El principi és el mateix: des de l'aigua tèbia es passa al fred i es continua temperant a l'hivern al bany i a l'estiu als embassaments.