El complex d'exercicis qigong és un sistema integral que permet enfortir tot l'organisme. Amb l'ajuda d'aquesta gimnàstica es pot millorar o normalitzar el treball dels òrgans interns, desfer-se del mal d'esquena i perdre pes . Qigong implica no només fer exercicis físics, sinó també treballar en el món interior.
Complex d'exercicis de 15 minuts Qigong
Els exercicis simples ajuden a activar l'energia interna, millorar la salut, enfortir la immunitat, desfer-se de les malalties cròniques. Un altre avantatge significatiu: un conjunt d'exercicis Qigong és útil per a les articulacions i per al sistema cardiovascular. Després del primer entrenament, podreu sentir els canvis.
Exercicis complexos qigong per a principiants:
- Col loqueu les mans a l'abdomen inferior i respireu profundament, inflant lleugerament l'estómac. Respirar completament, treure el màxim de l'estómac. Repeteix diverses vegades.
- Les mans es dobleguen als colzes i les organitzen a l'espatlla. Inhale, mira cap amunt, i els teus braços es dilueixen per eliminar l'escàpula i obrir el tòrax. A l'exhalació, l'esquena es completa, baixant el cocci i portant la barbeta al pit. Realitza unes poques repeticions, augmentant gradualment el ritme.
- El complex de benestar dels exercicis de Qigong inclou el toc de punts que activen l'energia interna. El primer punt dels pulmons es troba just a sota de la clavícula. En primer lloc, necessiteu respirar profundament, fent tapping, i després obriu els braços i baixeu de la clavícula al canell. Puja l'altre costat del braç cap a l'espatlla. Repeteix tot des del principi 3 vegades. Toca per l'altra banda. A continuació, col·loqueu els braços al nivell del pit i sentiu la concentració d'energia.
- Les mans es van separar, apuntant-les amb les palmes cap avall. Els dits s'estenen i baixen les espatlles. Doblegueu lentament el cap cap a l'esquerra, inhala i deixeu-lo rodar de manera arbitrària primer, i després, endavant. Feu algunes repeticions. Feu el mateix a l'altre costat. No oblideu respirar profundament. Posa les mans cap avall i sent el moviment de l'energia a través del teu cos.
- Les mans s'estenen les palmes cap endavant i punteu suaument els vostres canells enfront dels altres. Durant això, respireu profundament. A continuació, bescanvi les mans.
- Les mans s'estenen davant teu, i després, estenen-les als costats, aixecant les palmes cap amunt. En aquest cas, cal obrir el pit. Després d'això, torneu a posar les vostres mans davant vostre. Feu algunes repeticions.
- Manteniu les mans davant vostre com si es tractés d'una pilota, la distància hauria de ser d'uns 8 a 10 cm. Tanqueu els ulls i sentiu l'energia que es concentra entre les mans. A continuació, redueixi lentament i difongui les palmes. Respira la intel·ligència i exhala a la cria.
- Ara cal enviar tota l'energia emmagatzemada al cos. Per fer això, respireu, aixeca les mans per les costats i baixeu-les davant de la cara quan s'exhalen.
- El complex acaba amb un exercici, des del qual van començar.