Si no us agrada l'exercici amb un gran esforç físic, podeu provar una altra opció més lleu, però efectiva: Qigong per baixar de pes. Quins avantatges té? El sistema de salut de Qigong no és només un conjunt de moviments que s'han de realitzar automàticament. Cada moviment té un cert significat, i s'han de fer, incloent no només els músculs del cos, sinó també la ment. És a través d'això que no només pot desfer-se de l'excés de pes, sinó que també aprèn a controlar el teu estat d'ànim i sempre estaràs tranquil i amb bon humor.
Exercicis de Qigong per a la pèrdua de pes
Per començar, n'hi ha prou amb conèixer tres exercicis de gimnàstica Qigong que us acostaran a l'harmonia desitjada:
- Respiració d'una granota . Aquest exercici ajuda a reduir la gana. Seure en una cadira, les cames lleugerament separades, sobre l'ample de les espatlles. Les cames es dobleguen en un angle de 90 graus als genolls, els peus es pressionen fermament al terra. La mà esquerra s'estreny a un puny i la tapa amb el palmell de la mà dreta. Col loqueu les mans tancades de genolls, inclineu-vos endavant i feu front al front a les vostres mans. Tanca els ulls i relaxa't. Ara cal calmar la respiració i tractar d'evocar records agradables. Tan bon punt arribi a la relaxació total i la tranquil·litat, es pot procedir a l'exercici principal. Pren una respiració profunda lenta i una exhalació lenta a través de la boca. Manteniu relaxats els músculs abdominals. A continuació, arriba un "prim" i fins i tot respiració a través de la cavitat nasal. L'abdomen està "inflat" i sobresurt endavant. Sense haver teclejat els pulmons plens d'aire, mantingueu la respiració durant 2 segons, després un respir curt i una exhalació lenta. Es creu que aquest exercici li permet desfer-se de l'energia qi "contaminada". En total, ha de trigar uns 15 minuts. Després de la seva finalització, no s'aixequi bruscament, seure en un estat relaxat, aleshores alçar el cap, fregar les mans i obrir els ulls. Es pot estirar per estirar els músculs i respirar profundament.
- " Rana, balancejant-se sobre l'onada ". Aquest exercici es realitza ajagut a la part posterior. Doblar les cames a la falda aproximadament en un angle de 90 graus, posar els peus paral·lels els uns als altres i pressionar fermament al terra. Premeu una mà amb la mà al pit i l'altra a l'estómac. Quan inhala, expandeixi el tòrax i tireu l'estómac en la direcció oposada. En l'exhalació, al contrari, baixa el pit i "influeix l'estómac". Resulta una mena d'ona. Després de fer l'exercici, també no s'afanyin a pujar, es queden amb els ulls tancats, tornant a la realitat. Aquest exercici es recomana realitzar si se sent amb gana. Us permet moderar la gana i estar satisfet amb una petita quantitat de menjar sense menjar en excés. Podeu fer-ho abans de cada àpat cada dia.
- " Lotus bud " ajuda a restablir la força i millora el metabolisme. Siéntese en una cadira o en el sòl en una posició de lotus, posa les mans de genolls amb les mans cap amunt. Manteniu l'esquena recta, agafeu una mica la mordassa cap enrere, tanqueu els ulls. Toca la punta de la llengua del cel superior. Intenta calmar la respiració i els pensaments, recorda alguna cosa agradable. Els propers cinc minuts se centren en la respiració, alternant respiracions profundes i iguals i exhalacions. L'exhalació ha de ser sense so i lent. Els músculs del cos estan completament relaxats. Cinc minuts més tard, comença una altra fase, la respiració inconscient. Deixa de controlar-lo i respireu durant 10 minuts, ignorant el procés.
Gimnàstica Qigong per baixar de pes - recomanacions
Es recomana realitzar el complex de qigong, seguint diverses regles:
- elimineu de la dieta els aliments grassos i els productes de farina. Menja més verdures, fruites, sucs (preferiblement espremuts), cuina plats de peix;
- El tractament del qigong es fa millor a primera hora del matí o durant el dia al voltant de 16 hores. No és desitjable fer exercicis abans d'anar a dormir, intenteu agafar almenys 2 hores abans;
- deixar de fumar i renunciar a l'alcohol;
- no practiquis gimnàstica de chi kung durant una exacerbació de malalties inflamatòries.