Anita Lutsenko , la famosa esportista u entrenadora de fitness ucraïnesa, garanteix que al realitzar aquests exercicis per baixar de pes després del part, tornarà un estómac tensa després de 2 setmanes.
- "Pompa": les cames lleugerament més amples que les espatlles, s'inclinen cap endavant amb el cos i descansen les mans a la superfície frontal de les cuixes. Inhalem a través del nas, a continuació, una forta exhalació per la boca, una respiració profunda, una forta exhalació, que conté l'alè i treu el ventre cap a la columna vertebral, sota les costelles. Prenem una altra respiració, una llarga exhalació a través de la boca, amb la respiració i estirant el ventre. Inhale, exhala i de nou el retard amb el ventre dibuixat. Realitzeu un exercici "bomba" per perdre pes després de donar a llum 15 vegades.
- Repetiu el començament de l'exercici anterior: inhalar, exhalar, contenir l'alè i dibuixar-lo al ventre i després fer moviments de 5 mossegades amb el ventre, com tirar-lo i tornar-lo a tirar. A continuació, ens aixequem i respirem al pit sencer. Heu d'executar 5 vegades.
- Planck: les palmes sota les espatlles, vam deixar de costat una cama i després l'altra. S'ha d'estirar la cintura. A la inhalació, estirem l'estómac i, a l'exhalació, relaxem la premsa. Cal començar amb 15 segons i portar l'exercici a 1 minut.
- Llistó lateral: suporteu el colze, doblegueu les cames als genolls, el colze, les natges i els peus posats a la vora posterior de la catifa. La segona mà està darrere del cap, l'espatlla es baixa, la cintura es torça, el coccyx és endavant. Amb l'exhalació sense problemes, ens aixequem cap amunt, arrenquem una conca i els genolls, mantenim pes sobre un colze. Respir, tocar lleugerament el terra i seguir exhalant mentre exhalem. Hem de fer 10 repeticions, reparar el cos en l'ascensió, estirar el braç per sobre del cap, guardar la posició durant 3 segons. Repetim el segon costat.
- Exercise Kegel : seure amb les cames creuades, recolzant-se les mans darrere del terra. Intentem dibuixar l'anus tant com sigui possible cap amunt. Si treballes correctament amb els músculs interns, pots veure des de l'exterior com es retraeix el ventre. Per al dia que necessiteu fer almenys 100 repeticions, aquest exercici es pot fer en qualsevol lloc. Al final de cada enfocament, cal reparar els músculs interns en tensió i intentar mantenir-los el major temps possible.
- I l'últim exercici del complex d'aprimament després del part és recollir un coixí gran, separar-se els peus d'espatlla, treure els braços en diagonal cap amunt, girar el genoll oest cap a dins del dit del peu, amb una exhalació cap avall en diagonal, desplegant el segon genoll cap a dins. Tire - inhalar, baixar - exhale.