La qüestió de quantes calories es cremen mentre camina, interessa a tots aquells que miren el seu pes i adoren caminar per la ciutat o el parc. Això és especialment cert per a les mares joves: cal portar la xifra en ordre, i els passejos a l'aire lliure amb un cotxet es beneficiaran al bebè. Per tant, cal tenir en compte la quantitat de calories que es perden quan es camina i com es pot utilitzar per a la pèrdua de pes.
Calories ardents al caminar
La caminada normal no és la forma més eficaç de condicionament físic . Caminant durant una hora, gastareu unes 200 calories. Cal assenyalar que aquesta no és una figura universal per a tothom: depèn de la velocitat i del pes inicial. Com més pes sigui, més força tindrà el cos en el moviment i cremarà més energia.
Cal assenyalar que es tracta de caminar a un ritme mitjà, amb una velocitat d'uns 5 km / h. És més útil caminar no en asfalt directe, sinó en sòls naturals, especialment amb la superació d'hummocks i barrancs. Aquesta caminada pot cremar fins a 300 calories per hora.
Quantes calories ardents estan caminant ràpidament?
Si feu un ritme intensiu, molt més ràpid del que és habitual (velocitat aproximada de 7 km / h), els quilograms es desintegraran més ràpidament. Així, per exemple, durant 1 hora, el cos gastarà entre 350 i 400 calories, depenent del pes inicial.
Especialment útil és caminar ràpidament cap amunt, però aquesta manera no es farà càrrec de tothom. Tanmateix, si encara prova, el consum de calories augmentarà en altres 40-50 unitats per hora.
Pèrdua màxima de calories durant la marxa
El més avantatjós per perdre pes és el que no es tracta de caminar per les escales. En una hora de caminar, cremes 500 a 700 calories! No obstant això, seria difícil imaginar una noia que pot pujar per una escala d'una hora aproximadament. Si decidiu tenir cura de si mateix, i no hi ha altres simuladors a mà, utilitzeu una escala ordinària. Per protegir les articulacions, els experts recomanen pujar a peu i baixar per l'ascensor. No obstant això, si no hi ha ascensor a la casa, podeu baixar per les escales. Aquestes lliçons s'han de fer diàriament, a partir de 15 minuts. Al mateix temps, 1-2 vegades a la setmana, afegiu-lo a l'hora original durant 1-2 minuts, fins que arribi a mitja hora caminant per les escales. És una excel·lent ajuda per al cos en la crema de greixos i la restauració d'un metabolisme sa.
Aquesta marxa per la pèrdua de pes crema calories de forma molt eficient, però, si ho fa de forma irregular, no us ajudarà gaire. En primer lloc, intenti arribar al sistema: per exemple, fer 20 minuts cada dia, o cada dia més - 35-40 minuts. Trieu un horari convenient per a vosaltres i no us perdeu cap lliçó.
Com ha de menjar per baixar de pes quan camina?
Considereu les regles bàsiques que us ajudaran a desfer-se ràpidament de l'excés de pes al caminar:
- Deixa de sucre. Dues cullerades de sucre en te augmenten considerablement el seu valor calòric. D'altra banda, l'ús del dolç provoca els salts del sucre a la sang, a causa del que literalment en una hora tornarà a sentir gana. De tots els dolços, excepte els fruits, també val la pena abandonar. La mateixa regla s'aplica als productes de farina.
- Intenta menjar
aproximadament al mateix temps, preferiblement en petites porcions. El cos li agrada treballar en el ritme habitual: recordeu, almenys, el difícil que és anar al treball després del cap de setmana! També és difícil que el cos percep els aliments que surt de l'horari habitual. - En comptes de guarnicions, només utilitzeu verdures, fresques, guisades o al forn.
- Begui diàriament almenys 2 litres d'aigua.
- Rebutgeu-vos de la carn freda i massa greixosa.
En el cor de qualsevol pèrdua de pes no es poden practicar esports, és important adherir-se a la nutrició adequada , que l'ajudarà no només a consumir cèl·lules grasses amb més eficàcia, sinó també a evitar la formació de noves.