El greix subcutani no només fa malbé la xifra, sinó que també influeix negativament en la salut. La gent plena més freqüentment pateix malalties cardiovasculars, endocrines i gastrointestinals. Si voleu saber com desfer-se del greix subcutani, haureu de començar amb la nutrició, i només després ajustar la càrrega física.
Font d'alimentació
Per desfer-se de les cèl · lules grasses superflues, no cal seure amb una dieta massa estricta, és suficient per rebutjar la farina, dolça i greix. És impossible eliminar completament els carbohidrats i els greixos de la dieta. El primer s'ha d'obtenir a partir d'aliments rics en hidrats de carboni complexos, cereals, és a dir, cereals, verdures i fruites. Els greixos donen avantatge a la verdura i als que es troben en els peixos. Per eliminar el greix subcutani a l'abdomen, cal consumir tanta fibra com sigui possible i reduir lleugerament la ingesta calòrica total. No us deveu passar i beveu més fluids. I els experts aconsellen augmentar durant aquest període la proporció de proteïnes en la dieta, per evitar l'assecat de la massa muscular.
Càrrega física
Si voleu eliminar el greix no només al vostre estómac, podeu fer exercicis de fitness per a cremar la capa subcutània. La seva tasca és començar el metabolisme i dispersar la sang, el que significa que en la formació haureu d'apostar per córrer, saltar corda, practicar amb una plataforma de pas, etc. Intenteu simplement augmentar la quantitat de passos que es prenen cada dia. Com un exercici eficaç per a la crema de greixos, utilitzeu la caminada a un ritme ràpid i deixeu d'usar l'ascensor i arribeu al vostre apartament a peu. Però el més important aquí no és exagerar-lo, especialment si teniu un excés de pes . Carregueu el cos gradualment, controlant el pols i la pressió.
Exercicis aeròbics (córrer, caminar, nedar, anar en bici) per a una crema de greix de qualitat a l'abdomen, juntament amb anaeròbic i incloure una càrrega a la premsa. Però aquí és necessari treballar de manera llarga i persistent, ja que en aquesta part del cos es treballa el pitjor dels músculs i s'aprofita ràpidament de la càrrega. Els exercicis dinàmics com ara "Tisores" i "Twists" s'han d'alternar amb exercicis estadístics. Especialment bo en aquest sentit és el "Planck", que empra la majoria dels músculs del cos.
Aconseguiu el somni suficient, descanseu totalment i activament, i intenteu protegir-vos de l' estrès . Al final, trobeu una bona motivació i elogi pel menor èxit. Després de tot, ningú s'ocupa de la teva salut, excepte tu mateix.