La gimnàstica del gingebre és una forma fantàstica de desenvolupar els músculs, utilitzant per a aquest propòsit només un projectil tan senzill i econòmic com peses. Molts atletes van començar amb això. Malgrat que aquests exercicis són molt populars entre els homes, més que no pas entre les dones, la bella meitat de la humanitat tampoc no impedeix enfortir els músculs. Hi ha diversos sistemes - per exemple, els exercicis de peses Sandova o Pustovoit. Tingueu en compte l'opció que ofereix l'últim dels autors classificats.
B.G. Pustovoyt: exercicis de manuelles
Treballa en el sistema BG. Pustovoit és molt pràctic, fins i tot per aquells que estiguin interessats en exercicis de pentinat per a principiants. Detalla els tipus i les característiques de peses, el pla d'alimentació i exercici, i també aplica un conjunt d'exercicis.
La gimnàstica Gangbang a casa hauria de començar amb l'elaboració d'un pla de treball clar. Les classes sense el sistema no us portaran absolutament cap resultat, per la qual cosa s'ha de prestar especial atenció a aquesta etapa.
En el sistema Pustovoit, tots els exercicis es formen en complexos especials, que resolen certes tasques. El primer és el més senzill, i el cinquè és el més difícil, per als avançats. En qualsevol cas, heu de passar per totes.
Després de la tercera setmana de classes, heu de començar a augmentar el nombre de repeticions per a cada exercici. Durant 8 mesos faràs 4 complexos, augmentant la càrrega en cada nou cicle.
Exercicis de gangli: exercicis
Com a exemple, consideri una part dels exercicis del primer cicle. Això ajudarà en general a imaginar-se com funciona aquest sistema i què cal fer exactament.
Exercici per als músculs que dobleguen els dits
A la mà hi ha una pilota de tennis, s'ha d'esprémer per una banda, o recollir 2 boles i comprimir-les simultàniament. Assegureu-vos que la respiració sigui igual.
Exercici per a grups musculars anteriors de l'avantbraç
Assegut en una cadira, posa avantbraços als malucs, raspalls - una mica per davant dels genolls, les palmes cap amunt. Aixecar les mans cap amunt, sense aixecar els avantbraços. Assegureu-vos que la respiració sigui igual.
Exercici dels grups posteriors dels músculs de l'avantbraç
Assegut en una cadira, posa avantbraços als malucs, raspalls - una mica per davant dels genolls, les palmes cap avall. Aixecar les mans cap amunt, sense aixecar els avantbraços. Assegureu-vos que la respiració sigui igual.
A poc a poc, el complex es torna més complicat i més complex, i els músculs s'introdueixen poc a poc, sense llàgrimes i dolors.