Si anteriorment es creia que la nutrició esportiva va ser creada específicament per als homes, ara que les dones han assumit una posició ferma i esportiva, els productors també intenten satisfer les seves necessitats. Avui en dia, tot i que moltes persones encara tenen por de la "química", la nutrició esportiva per a les nenes no sembla res d'estrany: al contrari, és molt demandada.
La nutrició esportiva adequada per a les nenes
Atès que el cos d'una dona està disposat de manera diferent que el cos d'un home, la nutrició esportiva també serà diferent, tant en dosatge com en composició. A més, no tots els suplements que necessiten els homes, seran populars entre les noies, després de tot, els objectius de la seva formació, per regla general, són diferents. Si per a un home es tracta d'un conjunt de massa muscular i un bell relleu, després per a la noia és poc freqüent que baixi de pes i porti els músculs a la tonalitat i que també canviï la composició corporal en el rastreig del teixit muscular en comptes de greix.
Considera les millors opcions per a la nutrició esportiva per a dones:
- Proteïnes. La proteïna és el segon nom de la proteïna, i la proteïna és el principal material de construcció dels músculs. Com a regla general, és acceptat per aquells que volen guanyar massa muscular o reemplaçar-lo amb el greix existent. En el primer cas, les batuts de proteïnes s'afegeixen al menjar principal, en el segon se substitueixen per alguns menjars. De vegades s'utilitza amb fins de pèrdua de pes, però després es redueix la dieta bàsica.
- Aminoàcids . Aquest tipus de nutrició esportiva s'accepta amb els mateixos objectius que les proteïnes, però no és tan important que les dones recuperin ràpidament els músculs, perquè, per regla general, no entrenen intensivament i no aspiren als músculs volumètrics.
- Vitamines. La nutrició esportiva per a dones d'aquest tipus és molt demandada, ja que amb una formació intensiva, les reserves minerals d'una persona estan exhalant ràpidament. A més, a diferència dels complexos farmacèutics convencionals, inclou exactament aquelles substàncies que l'esportista necessita, en comptes de la persona mitjana. No obstant això, si teniu un menjar complet, en què hi ha cereals, verdures, fruites i carn, aquest additiu no us serà de gran utilitat.
- Col.lagen Per a la pell i les articulacions es pren collagen , que és rellevant tant en el cas de la ràpida pèrdua de pes com en les càrregues intensives. Val la pena portar-lo específicament, dir-li al metge o metge d'esports.
- Cremadors de greixos. Aquest és l'additiu més important per a les dones, perquè és en el bell sexe que el cos està disposat perquè els dipòsits de greixos s'acumuli fàcilment i siguin molt difícils de desaparèixer. No obstant això, no tots els cremadors greixos donaran un efecte: a causa de l'augment de la demanda d'aquesta categoria, sovint es troben falsificacions. Val la pena adquirir aquests fons només amb l'assessorament d'un entrenador o un metge d'esports (segurament se li aconsellarà L-carnitina) i exclusivament en establiments provats.
No oblideu que sempre podeu triar a favor de la nutrició esportiva natural. En lloc de proteïnes per menjar pollastre, peix i formatge cottage, en comptes de vitamines - baies, verdures i fruites, i en lloc de cremador de greixos - cafè.
Com triar una alimentació esportiva?
Per triar una nutrició esportiva, cal consultar un metge o un entrenador. No és aconsellable portar aquestes drogues de forma autocràtica, ja que pot causar més dany al cos que bé. A més, cal evitar aquests additius:
- Guanyadors Aquest producte no és adequat per a tots els homes, per no parlar de les noies. És massa calòric, per tant
sempre hi ha una gran oportunitat d'obtenir una capa de greix subcutani. - Anabòlics. Poques de les noies s'atreveixen a picar les anabòliques (hormones masculines), però també hi ha tal. Tal interferència en el fons hormonal pot ser un resultat lamentable per a la salut de tot l'organisme.
- Creatina. Aquest additiu està altament especialitzat, només cal tenir en compte la força i, a menys que estigueu dedicat a l'aixecament de peses, no cal creatina.
A la pregunta de si la nutrició esportiva és nociu, és possible tornar sense parar, ja que no hi ha una opinió inequívoca sobre aquesta puntuació entre els especialistes. La decisió pren a tots per si mateix.