La proteïna conté aminoàcids que participen en importants processos metabòlics, incloent la crema de greixos. L'efecte principal d'aquest suplement està destinat a augmentar i restaurar la massa muscular. Per obtenir resultats, cal saber utilitzar la proteïna correctament, en cas contrari la recepció pot ser inútil i fins i tot perillosa. Fins ara, hi ha diverses regles importants que sens dubte haurien de tenir en compte a l'hora de prendre suplements alimentaris.
Per començar, us suggerim comprendre per què prenem proteïnes a les noies, és a dir, quins són els resultats d'aquest suplement. La ingesta addicional d' aminoàcids és necessària si una persona participa professionalment en esports o entrenament de força tres vegades per setmana. La proteïna serà útil si el propòsit de la formació és obtenir un bell cos alleujat. És obligatori prendre aminoàcids addicionals si una persona no els agrada els productes proteics.
Com beure proteïnes correctament per baixar de pes?
És important no utilitzar els règims existents i calcular la dosificació individualment. A més, val la pena considerar si hi ha contraindicacions per prendre un additiu, per exemple, malaltia renal o intolerància individual. Per esbrinar quant de beure proteïnes, utilitzeu una fórmula simple per al càlcul: cal agafar 1,8-2 g de proteïna per cada 1 kg del pes. Per exemple, amb un pes de 65 kg per dia, s'han d'obtenir 117-130 g de proteïna.
Les regles sobre com les nenes prenen proteïnes:
- La quantitat diària calculada d'additius alimentaris s'ha de dividir en dos o tres dosis, però és important tenir en compte que, en un moment del cos, no s'han de rebre més de 30-40 g de proteïna. En aquest cas, no oblideu que la proteïna entra al cos i aliments.
- El dia de les classes es recomana utilitzar una part de proteïna al matí, fent un deliciós còctel de pols.
- Els còctels de proteïnes s'han de beure abans o després de l'entrenament, però si es desitja, la dosi es pot dividir en dues porcions.
- En dies de descans, un còctel de proteïnes s'ha de beure en lloc de sopar o berenar. Això és només per tenir en compte que en aquest moment la dosi de la pols és del 50% de la norma en els dies de formació.
- És important durant la ingesta d'additius alimentaris mantenir l'equilibri de l'aigua, que consumeix una gran quantitat d'aigua per dia. És important que el líquid no es quedi al cos i provoqui inflor.
- El millor és triar la proteïna del sèrum lacti.