Immediatament estipula que és realment impossible augmentar la mama amb l'ajuda d'exercicis físics, si se li promet i garanteix aquestes coses, familiaritzeu-vos amb l'anatomia de la mama femenina. Amb l'ajuda de la formació de mames, pot augmentar l'elasticitat, estrènyer-se i, realment, fer que els teus pits siguin més grans. Però la mida del sostenidor d'aquest no canviarà. Per evitar omissions innecessàries, no començarem amb un programa de formació sobre el pit, és a dir, amb l'anatomia.
Anatomia
Els teus pits són:
- petits i grans músculs pectorals;
- músculs intercostals;
- teixit adipós;
- terminacions nervioses i vasos sanguinis;
- lòbuls de glàndules mamàries.
Sobretot, el pit és un teixit gras, el que significa que no es pot bombar. Només podeu bombear els músculs a què està connectat (petit, gran, intercostal). Per tant, "pujar".
Exercicis
En el nostre entrenament de mames per a dones, utilitzarem els músculs pectorals i els músculs de les mans, necessitem un parell de peses i fitball .
- La posició inicial està asseguda a la pilota, manuelles a les mans. Ens recolzem als colzes a la zona subcostal, aixecem els braços amb peses a les espatlles, les mans esteses a la cara - 8-16 repeticions.
- Per a l'ascensió de peses, afegim moviments amb les nostres cames: rectificamos una cama per a un ascensor.
- La posició inicial: mans amb manuelles als malucs. Els plantegem en dos enfocaments: 1 - a la zona de l'espatlla, 2 - redreçar els braços sobre el cap. També en dos enfocaments i omiti - 8-16 vegades.
- Agafem les mans a la zona del pit, obrim les mans cap al costat. Combineu la revelació de les mans amb una cama oberta cap al costat - 8-16 vegades.
- Comencem l'aixecament rítmic de manuelles: aixequeu una mà a la zona de l'espatlla, paral·lela, rectifiqueu la cama corresponent - 8-16 vegades.
- Aixecam peses a mans doblegades al nivell del cap i realitzem una obertura rítmica dels braços i les cames cap al costat - de 8 a 16 vegades.
- Repetim l'exercici 2.
- Repetim l'exercici 3.
- Mans amb manuelles elevades al nivell de les costelles mitjanes, molles a la bola, alternativament recten una cama.
- Realitzem quatre passos cap endavant, a la quarta part fem una cama i amb la mà contrària vam fer una manuelles. Després tornem, fent quatre passos enrere.
- Repetim l'exercici 9.
- Repetim l'exercici 10.
- Comencem a fer salts rítmics a la pilota, desplegant les cames en una direcció o una altra.
- Aixequeu els braços rectes per sobre del cap, els baixem al costat de les espatlles i tornem a la posició inicial.
- La posició inicial, com en l'exercici anterior, es posa al costat d'una forma doblegada.
Més que suficient per dur a terme 2-3 entrenaments per als pits per setmana. També ajudeu a millorar visualment la forma i el volum dels exercicis de pit a l'esquena. Una bona postura fa que els pits siguin més visibles.