Si no hi ha temps per fer una caminada al gimnàs, a continuació, per a l' aptitud física i de fitness a casa. En aquest cas, val la pena preparar-se per la lluita contra l'enemic més important: la mandra. En aquest cas, val la pena estimular-se amb un bon resultat, que es pot obtenir amb classes habituals.
Programa de fitness per a dones per baixar de pes
Si voleu obtenir resultats, intenteu portar un dia durant 20-40 minuts. Hi ha diverses regles importants per dur a terme la formació domiciliària. En primer lloc, no abans de 1-2 hores després de dinar. En segon lloc, començar sempre amb l'escalfament, per calmar els músculs i les articulacions. En tercer lloc, observeu la respiració, exhalant a la màxima càrrega (al aixecar-se) i l'exhalació al baixar. En quart lloc, posi fi a tot l'enganxi perquè els músculs no s'adormin l'endemà. També es recomana beure aigua durant la formació, centrant-se en les seves necessitats.
Hi ha una gran quantitat de programes de condicionament físic per a les nenes a casa, que tenen com a objectiu treballar un grup específic de músculs, per exemple, les natges o tot el cos. En principi, podeu compondre un joc per vosaltres mateixos, utilitzant els exercicis que voleu realitzar.
Considereu un exemple d'exercicis per al condicionament físic a casa:
- Els esquatxos amplis donen una bona càrrega a les natges i les cuixes. Fes 3-4 aproximacions 15-20 vegades.
- Els atacs clàssics són un exercici efectiu per a cames boniques. El nombre de repeticions, com en el primer exercici.
- Per bombear els músculs de la ternera, feu-ho als dits dels peus, de peu al turó. El nombre de repeticions és el mateix.
- Feu belles mans amb flexions que es poden fer des dels genolls. Feu el màxim nombre possible de repeticions en 3 enfocaments.
- El gir és l'exercici més popular per a la premsa. De nou, feu el màxim nombre de repeticions en 3 enfocaments.
El millor és fer exercicis en un cercle.