L'àcid làctic en els músculs - com retirar-se?

Com a conseqüència d'un esforç físic fort o inusual, per exemple, després de la primera formació, la majoria de la gent se sent incòmode ardor i formigueig als músculs. Aquest és l'efecte de l'àcid làctic després de l'exercici, que s'acumula en els músculs precisament com a resultat de l'activitat.

Símptomes de l'àcid làctic en els músculs

El cos humà està disposat de tal manera que la càrrega física priva el múscul d'una afluència activa d'oxigen i de flux sanguini. Això condueix al fet que l'àcid làctic, que sempre està present als músculs, no es pot retirar de manera oportuna i comença a acumular-se. El seu gran nombre canvia el nivell de pH, que causa els símptomes característics d'un augment de l'àcid làctic:

No obstant això, no podem dir que l'àcid làctic sigui nociu. Si es compromet abans de la sensació de cremació en els músculs, està garantit crear condicions ideals per al ràpid creixement dels músculs i, si afegeix prou proteïna a la dieta, podrà guanyar la massa muscular en el menor temps possible. És un àcid làctic que proporciona a l'atleta un segon vent i permet treballar més a fons les fibres musculars, la qual cosa també condueix a un resultat positiu.

Com eliminar l'àcid làctic als músculs?

Abans d'abordar el problema de l'excreció d'àcid làctic, recordeu el propòsit de la vostra formació. Si vostè es dedica a donar als músculs un tònic fàcil o per perdre pes , llavors val la pena treballar aquesta pregunta. Al mateix temps, val la pena pensar reduir les càrregues. Si l'objectiu de les vostres classes és formar una bella massa muscular, llavors l'àcid làctic és el vostre principal ajudant, i és la sensació de cremada que serà la prova principal que ha donat el cos a la càrrega suficient i pot comptar amb l'augment de les fibres musculars.

Entre les maneres més accessibles per deduir l'àcid làctic dels músculs és possible llistar el següent:

  1. Estirament Immediatament després de l'entrenament, assigni temps a un petit conjunt de estries, prestant especial atenció a aquelles àrees que han estat sotmeses a la màxima càrrega. Realitzant estiraments després de l'exercici, ajuda al cos a recuperar-se més ràpidament ia reduir la síndrome del dolor. Això és especialment important per a aquells que entrenen després d'un llarg descans.
  2. Aigua . En general, una persona necessita uns 2 litres d'aigua al dia, però en condicions climatològiques i amb càrregues actives, aquesta xifra s'hauria d'augmentar. Per ajudar el cos a fer front a l'àcid làctic, aquesta quantitat s'ha de duplicar. Intenta beure almenys 1 - 1,5 tasses cada hora durant 2 o 3 dies després del vostre entrenament.
  3. Bany calent o dutxa de contrast . Els tractaments d'aigua són una gran manera de relaxar-se i ajudar al cos a desfer-se de l'excés d'àcid làctic. Per aconseguir el màxim efecte, haureu d'estar en un bany calent durant 5 minuts, deixar la zona del cor sobre l'aigua, després abocar aigua freda i tornar a banyar-se al bany. Repetiu 3-4 d'aquests enfocaments. No oblideu que el bany està contraindicat per a dones embarassades i persones amb un cor feble. En aquest cas, és millor recórrer a l'ànima contrastada habitual.
  4. Sauna o bany . En els moderns clubs de fitness, els visitants sovint ofereixen una sauna després d'un entrenament, i aquesta és una gran manera de fer front a l'excés d'àcid làctic. Passa 3-5 minuts a la sala de vapor, surt i sacseja amb aigua gelada. Repetiu tot el procediment 3-5 vegades.
  5. Massatge . La sessió relaxant amb un massatgista professional us farà molt més fàcil transferir el dolor després de l'entrenament. Tanmateix, podeu massatge a les zones que hi ha a la vostra mida: això serà menys efectiu, però molt millor que l'absència de qualsevol mesura.

Molts busquen ungüent que permeti l'eliminació de l'àcid làctic als músculs, com a ajuda d'emergència. Si voleu, podeu provar qualsevol opció de calefacció. Tanmateix, si utilitzeu les mesures anteriors, podeu fer front fàcilment a la síndrome del dolor sense fons addicionals.