Fitness femení

Avui en dia, l'aptitud femenina és molt popular. L'estendard modern de la bellesa, promogut pels mitjans de comunicació, és una noia esvelta i intel·ligent, i molts s'esforcen per igualar-la. No importa si està fent gimnàs al gimnàs o practicant-lo a casa, el més important és que, en qualsevol cas, arribi a la seva meta: un cos prim i bell.

Programa de fitness per a dones

Depenent dels objectius que hàgiu establert, el vostre programa pot ser diferent. El millor és construir un pla detallat abans d'iniciar els estudis: no permetrà que s'apagui a la meitat.

En primer lloc, inicieu un bloc de notes especial, en què introduïu les dades inicials: alçada, edat, pes, volum del pit, cintura i maluc. Mira críticament la teva figura al mirall i fes notar amb què vas a lluitar. Recordeu que no podeu definir objectius poc realistes. El vostre objectiu hauria de ser senzill, clar i incloure diversos passos, en el curs de la resolució, que podeu aconseguir l'encarnació del vostre somni.

Per exemple, vostè va decidir fer fitness després del part, per ordenar l'estómac i els malucs. En primer lloc, espereu el temps que el metge us ha recomanat fer sense esforç físic. Només després d'això, quan la vostra formació no sigui exactament perjudicial per a la salut, podeu fer un pla i anar al vostre objectiu.

Amb l'ajut de la forma física, el cos és fàcil de perfeccionar, però a tot arreu es necessita la coherència i, el més important, el temps. No esperis que en una setmana recuperis la figura d'una noia. No us aporreu, deixeu-lo passar uns mesos. Sintonitzeu el treball a llarg termini.

Per tant, quan hàgiu decidit sobre les àrees problemàtiques, podeu triar el vostre programa. Tingueu en compte que, bàsicament, és erroni assignar només a les zones que més us preocupa. Per exemple, sense entrenar l'esquena, és difícil crear una bella premsa. Per tant, serà necessari incloure exercicis en tots els grups musculars, però trieu 2-3 exercicis per zona problemàtica.

Probablement també teniu una idea de quins exercicis es requereixen en aquest o en el cas. Caigudes i mahi - per cames boniques, esquatxes - per a les natges, exercicis per a la premsa i flexions - per a un bell ventre, classes amb peses - per a les mans. O, si assisteix al gimnàs, els simuladors corresponents. A l'entrenament del bloc de notes cal fer un calendari (almenys 3 exercicis a la setmana), escriviu un pla d'exercicis i exercicis. Una vegada que el vostre programa individual de condicionament físic estigui llest, podeu baixar a l'empresa. No oblideu una vegada a la setmana per mesurar els paràmetres del cos i comparar-los amb els anteriors per fer un seguiment del progrés. I recordeu, si no estàs cansat després de l'entrenament, significa que no hi ha gaire ús.

Home Fitness: exercicis

Per tal de fer un pla de formació domiciliària per enfortir els músculs i augmentar el consum de calories (que contribueix a baixar de pes), podeu aprofitar un programa tan simple de classes:

  1. Escalfar-se . Gira el cap, les mans, els peus, treballa a través de totes les articulacions.
  2. Escalfeu els músculs . Per procedir a la formació, cal escalfar els músculs. Això no els farà mal. Hi ha moltes opcions: fer una passejada de 10 minuts o córrer en el lloc, saltar amb una corda de saltar, ballar amb música alegre.
  3. Exercici als braços . Agafeu manuelles a les mans (o, per exemple, petites ampolles d'aigua). Tire de les mans davant teu, redueix i dilueix les espatlles 20 vegades. Completa 2-3 enfocaments.
  4. Exercici als peus . Realitzeu 20 espases amb cada cama.
  5. Exercici sobre cames i natges . Realitza atacs, 3 jocs de 15-20 vegades.
  6. Exercici a les natges . Fes squats, 3 sèries de 15-20 vegades.
  7. Exercici per a la premsa . Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, les mans darrere del cap. Esquinçar l'escàpola des del pis, 3 sèries de 15-20 cops.
  8. Exercici a la part posterior. Aixecar-se a l'estómac, arrencar el pis al mateix temps, els braços i les cames rectes, 3 sèries de 15-20 cops.

Al final és convenient fer exercicis d'estirament per relaxar els músculs i no patir l'endemà.