El període d'embaràs en la vida d'una dona és una prova seriosa per al seu cos. La reestructuració hormonal, l'abdomen augmentat, així com els quilos addicionals fan els seus propis ajustos. L'excés d'excés de pes per al període de manteniment del nen no sempre es pot expulsar, i si ho fa, per regla general, a través de dietes estrictes i esforç físic. És molt més eficaç tenir cura d'això per endavant i prendre mesures per no tenir massa greix durant l'embaràs.
Un gran augment de pes durant l'embaràs està ple de problemes estètics (obesitat i estries a la pell). En particular, el sobrepès pot conduir a problemes del pla somàtic (hipertensió, pielonefritis) i també causa una gran grandària fetal, que pot complicar significativament el curs de l'embaràs i el part. Per tant, totes les futures mares han de tenir cura de com no guanyar-se en excés d'embaràs.
La norma d'augment de pes en l'embaràs
El fet que el pes es considera superflu es decideix pel ginecòleg que està observant a la dona embarassada en cada cas individual. La taxa mitjana d'augment de pes durant l'embaràs és de 8 a 12 kg. En cas de pèrdua de pes corporal, es considerarà un embaràs normal com un augment del rang de 10-15 kg, amb excés de pes - 5-8 kg. És a dir, la taxa d'augment de pes durant l'embaràs depèn de la quantitat que la dona pesava davant d'ella. En el cas d'un gran augment, un metge pot recomanar una dieta que ajudi a una dona a perdre pes durant l'embaràs.
Com no guanyar-te l'excés de pes durant l'embaràs?
Hi ha diverses regles, adherència a les quals es resoldrà la pregunta: "Com no créixer greix durant l'embaràs?".
- Menjars freqüents en porcions petites. Durant l'embaràs, no sobrecàrrega l'estómac en porcions grans. En cas contrari, l'excés d'alimentació es destinarà a les reserves de greix als costats ia l'alimentació del nadó. A més, les grans porcions estan plenes de l'aparició d'acidesa d'estómac en una dona embarassada, que també és bastant desagradable.
- Els passejos regulars a l'aire lliure són un dels principals assistents en la forma de no recuperar-se durant l'embaràs. La ingesta d'oxigen al cos augmenta els processos metabòlics, promou la crema de greixos i millora la circulació sanguínia.
- L'exercici moderat en forma d'exercicis de ioga per a dones embarassades, així com la realització de tasques senzilles a la llar, provoca la conversió de l'excés de calories en energia i la seva crema, que també és una prevenció de l'augment del pes.
- La manera correcta de son i vigília. Dormir tota la nit i, en alguns casos, un dia addicional (si n'hi ha), assegureu-vos el curs normal dels processos metabòlics per al tractament de les calories. El repòs desigual i insuficient per a la dona embarassada, així com la sobreesforç nerviosa poden causar interrupcions en els sistemes hormonal i digestiu i causar obesitat.
- L'exclusió de la dieta d'aliments prohibits és una de les condicions importants per no tenir un excés de pes durant l'embaràs. Durant aquest període, és necessari abstenir-se de menjar menjar ràpid, aliments de mantega, plats forts i salats, refrescos, patates fregides, etc.
- El règim de consum correcte. L'ús de l'aigua artesiana pura en una quantitat de 0,8-1,5 litres per dia, i la preferència pel seu te i cafè durant l'embaràs ajuda a eliminar les toxines del cos.
- Pesa regular. Normal es considera un augment de 250-350 g per setmana. El pes diari us permet controlar el procés de guanyar pes i fer el seguiment dels motius per corregir-los en forma oportuna.
Com perdre pes durant l'embaràs?
En situacions on les dones pateixen pes durant l'embaràs, els metges aconsellen organitzar els dies de descàrrega . Un cop per setmana, una dona organitza un dia de "poma" o "kefir". Si la causa de l'excés de pes rau en l'edema, s'adapta el seu règim de consum. En casos greus, quan hi ha un perill per a la salut de les dones i el futur fill, es poden prescriure diürètics, injeccions i sistemes. El problema de "com reduir el pes durant l'embaràs" té les seves pròpies subtileses tenint en compte les peculiaritats d'aquesta situació i, per tant, s'ha de resoldre juntament amb un metge-ginecòleg.