La formació en una bicicleta estacionària no només afecta el sistema cardiovascular, sinó que també ajuda a perdre pes. Amb entrenament regular, no només es pot desfer dels quilograms innecessaris, sinó també millorar el relleu corporal. El més important és triar el programa adequat per a vosaltres i tenir en compte les regles existents.
Com perdre pes en una bicicleta d'exercici?
Comença la formació amb un escalfament, que prepararà el cos. Amb aquest propòsit, els sit-ups, diverses inclinacions i mahas són ideals. Basta gastar 10 minuts a l'escalfament, que escalfarà el cos. Assegureu-vos de fer exercicis d'estirament. És important que durant la formació no es prenguin llargues pauses, perquè l'efectivitat d'aquesta formació es redueix considerablement. Per obtenir el resultat, la intensitat s'ha de canviar periòdicament.
Sistemes de formació eficaços a la moto per aprimar:
- Per als principiants. Els pedals de torsió han de ser de 3 a 4 cops per setmana, mentre que l'ocupació ha de durar 20-30 minuts. Per aconseguir la intensitat requerida, intenteu fer 50 voltes dels pedals en un minut.
- Nivell de càrrega mitjana. En aquest cas, la formació s'ha de realitzar 3-5 vegades per setmana, i durar com a mínim 20 minuts i un màxim de 45 minuts. Quant a la intensitat, en un minut és important fer 60 voltes dels pedals.
- Sistema d'entrenament d'intervals en una bicicleta estacionària. Aquesta opció es considera la més efectiva per perdre pes. L'entrenament d'intervals implica alternar un ritme ràpid i lent. Es recomana girar ràpidament els pedals durant 30-60 segons i, a un ritme lent, durant 1-2 minuts.
Al final de l'entrenament, es recomana estirar-se per alleujar la tensió dels músculs. Un altre secret: es recomana alternar entrenaments, asseguts i de peu. Podeu experimentar amb la càrrega de resistència. Recordeu que per perdre pes, és important controlar els aliments.