La creatina és un component natural (àcid carboxílic que conté nitrogen), constantment present en el teixit muscular. És un participant del metabolisme energètic i estimula el treball dels músculs, per això l'ús de la creatina per a la formació no té cap dubte.
Quin és l'ús de la creatina?
En el procés d'evolució, la natura va proporcionar a l'home i als animals amb aquestes habilitats físiques necessàries per a la supervivència. La creatina es produeix pel fetge i els ronyons, està present en els músculs dels éssers humans i animals per tal de mantenir el metabolisme energètic en el marc de les necessitats necessàries: aquest és el seu objectiu i principal benefici. Normalment, una persona del cos conté 100-140 g de creatina.
El mecanisme del treball de creatina és el següent: quan es trenca una molècula, s'allibera energia, que fa que els músculs es contreguin. L'esgotament de les existències de creatina condueix a una reducció o al cessament de les contraccions musculars. Per reposar les reserves de creatina, cal incloure la carn a la dieta. Tanmateix, per obtenir creatina en la quantitat que necessiten els atletes, cal menjar uns quants quilograms de carn i peix al dia, cosa que no és molt útil per al cos. Per tant, entre els atletes, els suplements nutricionals amb creatina són populars.
Els beneficis i els danys de la creatina en els esports
El propòsit de la creatina en els esports és augmentar la potència muscular per a les càrregues més intenses, augmentar la resistència i reduir el temps necessari per a la recuperació després de l'entrenament. A més, gràcies a l'ús de la creatina, hi ha un augment de la massa muscular. Un altre avantatge de la creatina és que l'aigua quan s'utilitza en els teixits no s'acumula que no pot presumir d'esteroides i cortisol. Aplicant la creatina, l'esportista pot guanyar uns 5 kg de massa muscular en 2 setmanes.
Els efectes secundaris a l'hora de prendre la creatina es troben en aproximadament un 5% dels que l'utilitzen. Per desfer-se de símptomes desagradables, deixeu de prendre la medicació. El percentatge principal de casos d'efectes secundaris són la intolerància individual i l' al·lèrgia . S'expressen en forma d'erupcions cutànies, vermellor i pruïja de la pell, irritació de les mucoses. En alguns atletes, la creatina provoca l'aparició de l'acne.
Si el règim de consum és incorrecte, la creatina pot causar deshidratació, convulsions i espasmes, en aquest cas cal augmentar la quantitat d'aigua que beu. És convenient reduir el volum de menjar salat, escabetx i picant, en cas contrari, hi haurà inflor. No és desitjable prendre creatina amb persones amb alta acidesa, perquè la digestió es pot veure greument afectada.