Gimnàs Amosova

Nikolay Amosov és un cirurgià cardíac, autor i innovador d'intervencions cardiocirurgicas. A més, Nikolai Mikhailovich va inventar un sistema de "restriccions i càrregues" i el seu propi conjunt d'exercicis, l'eficàcia dels quals demostra la seva lluminosa, rica i llarga vida. El gimnàs d'Amosov es diu "1000 moviments". El seu objectiu és combatre la inactivitat física i els problemes de salut, especialment la columna vertebral, que comencen a aparèixer avui a molt jove. En els exercicis complexos, Amosova incloïa 10 exercicis, el famós acadèmic els recomana fer 100 vegades. Multiplicant 100 per 10 i obteniu 1000 moviments.

Sobre el sistema Amosov

Nikolai Amosov creu que la salut humana no depèn de les circumstàncies circumdants ni de la medicina. El factor decisiu és l'elecció de tothom, sigui o no saludable. A l'edat de 40 litres Amosov va sentir el començament d'un deteriorament de la seva salut, és a dir, quan va decidir inventar alguna cosa que no només el salvaria, sinó que es convertiria en una panacea per a la societat, que ja patia la hipodinàmica en aquells anys.

Per realitzar els exercicis, Amosov necessita força i resistència . Podeu començar amb 10 repeticions, però afegiu una dotzena de setmanals. Amosov va recomanar combinar el seu complex amb un llançament diari: ja sigui a 2 km en 12 minuts o a córrer , però amb la màxima acceleració als últims 100 m. L'acceleració és necessària per augmentar la freqüència cardíaca a 130 cops per segon, una xifra menor no es beneficiarà de l'entrenament. És a aquest efecte, quan es duen a terme els exercicis de l'acadèmic Amosov, es necessita la taxa màxima. Per als moviments de 1000, Amosov va prendre 25-30 minuts. A més, tots els exercicis (excepte 1, 8 i 9, 10), Amos, es realitza a l'aire lliure en qualsevol moment de l'any.

Hi ha molts opositors de la gimnàstica Nikolai Amosov en els rangs de metges. Les seves opinions coincideixen que 100 repeticions són massa càrregues de treball. No obstant això, mentre podia, Amosov va lluitar amb les seves declaracions. Si durant el dia només per lligar i deslligar cordons, resulta només la recomanació "clàssica": 10-20 repeticions, de manera que la xifra és de 100, això no és tant com a primera vista. Mira el ximpanzé, quants moviments fa l'articulació de l'espatlla?

Complex d'exercicis de l'acadèmic Amosov

  1. Pujades endavant. Toca el sòl amb els dits i, si ho fa, amb el palmell de la mà. El capdavant es mou amb el tronc a temps.
  2. Pujades al costat - la "bomba". Recolzant-se cap a l'esquerra, el braç dret es tira cap a l'aixella, el braç esquerre es tira cap avall.
  3. Llancem la mà i la fem tornar darrere. El braç dret s'estén cap a l'escàpula esquerra, la mà esquerra a la dreta. El coll es mou amb el temps.
  4. Les mans creuades al pit al pit, fem girs a l'esquerra i a la dreta, al girar els caps. El moviment de les mans hauria d'amplificar l'amplitud.
  5. IP - dempeus, tirem el genoll al pit, premem la mà el més alt possible, fem moviments alterns amb els dos peus.
  6. Posem l'articulació de la maluc i l'abdomen a la banqueta cap avall, les mans al cadenat darrere del cap, el cos s'estira per una corda paral·lela al terra. La flexió a l'esquena inferior augmenta la part superior del tronc màxim.
  7. Agafem les mans darrere de la cadira, ens agafem.
  8. Descansem les mans al sofà (o, si és possible, des del terra) que estrenem.
  9. Saltem sobre cadascuna de les cames el més alt possible.
  10. Aboca, després llença els peus darrere del cap.

Com podeu veure, res complicat. Tots aquests exercicis que coneixem bé de l'educació física de l'escola, però molt de temps, era del banc escolar, no es van executar. Segons l'acadèmic Amosov, la naturalesa és solidària de l'home: n'hi ha prou amb exercitar una mica i es retiraran els problemes de salut.

No tingueu por d'un gran nombre de repeticions. Comenceu amb un mínim, i veureu que fins i tot per a una persona no entrenada, 100 repeticions és una figura molt real.