Tots hem escoltat sobre els beneficis de les respiracions profundes i les exhalacions, per això ens ensenyem a respirar més profundament mentre entrenem. No obstant això, avui us explicarem el que finalment us confondre en el dilema, que és bo i el que és dolent. Oferim a la vostra atenció els exercicis respiratoris del mètode de Buteyko, que té com a finalitat la respiració superficial i, en definitiva, un rebuig total de respiracions profundes.
De la respiració equivocada, tot i que no ho sospites, sorgeixen totes les malalties. La sang s'ha de saturar amb la quantitat necessària d'oxigen, i si no és així, el metabolisme falla. El professor Buteyko va desenvolupar la seva gimnàstica respiratòria el 1952 i des de llavors el seu equip ha estat tractant malalties cròniques: asma, al·lèrgies, pneumònia, etc.
Què causa malalties?
Com el mateix professor Buteyko va afirmar, durant una inhalació profunda, els pulmons no estan saturats amb més oxigen que amb una respiració superficial, però el diòxid de carboni es torna críticament petit. La seva afirmació es confirma pel fet que el volum pulmonar en persones sanes és de 5 litres, i en pacients amb bronquitis - 10-15 litres. Buteyko crida a aquest fet la hiperventilació dels pulmons, en què hi ha una escassetat de CO2 a la sang. La raó d'això és una violació de la respiració del teixit, un to més gran de músculs llisos i espasmes del tracte respiratori.
Com saps si encara no estàs malalt?
La gimnàstica respiratòria pel mètode Buteyko comença amb la definició de la seva etapa de la malaltia. Per a això, es fa una "pausa de control" amb una mesura de pols.
Podeu seure còmodament a la cadira. Dirigir les espatlles i estirar l'esquena. Descansa durant 10 minuts per igualar la respiració. Pren una respiració normal, després relaxa els músculs abdominals i exhala automàticament. No respireu i recordeu la posició de la segona mà al rellotge. Al mateix temps, vostè o algú altre ha de mesurar el seu pols. Durant el retard de la respiració, no mirarem el rellotge, aixecem els ulls cap amunt. Quan sentim l'empenta del diafragma o l'embranzida a la gola, podeu tornar a respirar, primer cop d'ull al rellotge. Ara anem a comparar els resultats:
- pols per sota de 70 batecs / minut "pausar" la respiració - a partir de 40 segons; estàs saludable;
- polsos de fins a 80 batecs per minut, "pausa" - de 20 a 40 segons: està en la primera fase de la malaltia;
- polsos fins a 90 batecs per minut, "pause" - de 10 a 20 segons - ets a la 2a etapa;
- la pausa era inferior a 10 segons, amb qualsevol pols: està en la tercera etapa.
Aquesta mesura es pot dur a terme no més de 4 vegades al dia. El resultat hauria de ser similar durant diversos dies.
Ara anem a començar a fer exercicis de respiració Buteyko.
- Exhalem. Sense respirar, giram el cap cap a la dreta, cap a l'esquerra, mentre els ulls mirant cap amunt. Quan ja no hi ha força per contenir la respiració, faci una exhalació ràpida (exhala la resta de l'oxigen dels pulmons). Respirem normalment.
- Poseu la palma a la galta, inhaleu i esporeu, manteniu la respiració. En aquest cas, al lloc de contacte entre la palma i la galta, hem d'evocar una sensació de resistència.
- Les mans posades a la part posterior del cap, respirem els nassos. Ens posem pressió a la part posterior del cap, ho fem amb anterioritat. Respira normalment.
- Ens exhalem, les mans aixequen al cel. Fem les mans cap amunt, sense respirar, i el cos fa moviments de rotació lleugers.
Els exercicis de respiració de Buteyko sovint van ser realitzats pel professor per a nens. El professor no va creure per un motiu que tingués una edat molt primerenca que es pugui aprendre a respirar de manera senzilla i eficaç.
Mentre fa gimnàstica a Buteyko pot tenir sentiments conflictius: la voluntat de respirar, el disgust per les activitats, etc. Tot això és normal quan una persona aprèn. Cal superar aquest moment crític i, a continuació, la seva recuperació no està lluny.
A més, hi ha el concepte de "trencament". És el que es demana el període d'exacerbació de les malalties cròniques durant el tractament, quan la malaltia sembla encara més forta que abans. I això també és típic i, tal com va afirmar el professor, forma part del procés de curació de la malaltia i enduriment de l'esperit.