La nostra forma de vida moderna porta al fet que les malalties del coll i la columna vertebral en el seu conjunt estan constantment "rejovenides", és a dir, cada vegada més joves tenen problemes com: osteochondrosis , cifosis, lordosis, escoliosi, hèrnia, etc. La raó és evident: l'estil de vida sedentari, la dieta desequilibrada i l'absència gairebé completa d'activitat física. Parlarem de com cal carregar el cos en un altre moment i avui us explicarem sobre els exercicis bàsics de la gimnàstica del coll que no només l'enfortiran i la revitalitzaran, sinó que també faran que la vostra postura sigui real.
Tractament o prevenció
Els exercicis simples realitzats a casa o en el treball a l'ordinador poden protegir-se contra moltes malalties. Podeu triar per a tu mateix aquells exercicis que no perjudiquin exactament, però només normalitzeu la nutrició dels teixits, el cartílag i el to del múscul. Tanmateix, quan la presència de la malaltia ja sigui òbvia, només us ajudaran els exercicis terapèutics del coll, que es realitzaran sota la supervisió d'un ortopedista.
Què dirà el coll?
Imagina què hauria de ser un home real: una muntanya sòlida, segura i capaç de destruir? Ha de tenir un coll fort amb músculs desenvolupats i notables.
I imagineu ara una dona ideal: bella, sempre jove, orgullosa. Sobre la joventut de les dones, no només parlant, sinó cridant la condició del coll. La pell del coll arrugat és capaç d'anul·lar tota la dieta amb l'aptitud física.
Tipus de gimnàstica per al coll
La gimnàstica isomètrica per al coll és capaç de bombear ràpidament els músculs del coll. L'essència d'aquests exercicis és la resistència: coll amb mà, coll i terra, etc.
Al seu torn, estirar la gimnàstica per al coll forma part de l'estirament. Els exercicis estan dirigits a estirar els músculs, millorant la flexibilitat del coll i tota la columna vertebral.
Avui anem a parar a la gimnàstica d'arrugues per al coll. Realitzarem exercicis que activin la nutrició subcutània, alleujaran la fatiga i portaran ràpidament un to del coll.
- Comencem per la tensió del múscul subcutani. Les cantonades de la boca amb un esforç més baix com sigui possible, estirant tot el coll. Si hi ha arrugues lletges al voltant de la boca, sostingueu-los amb els dits. Coll tens, comptem amb 16. Fem tres enfocaments.
- Hem fixat les espatlles, ens mou el coll cap endavant i cap enrere. Les espatlles estan immòbils, el cap no gira, només el coll es mou. Repetició: 8.
- Ara els músculs laterals estan funcionant. Les espatlles estan immòbils, estirant l'orella dreta cap al costat dret, l'orella esquerra cap a l'esquerra. S'està apartant només el coll. Repetició: 8.
- Connectem els dos exercicis anteriors i fem els moviments en un cercle. Coll - endavant, dret, enrere, esquerre. Així que 4 cercles en una direcció i 4 en un altre.
- Girlem el cap cap a la dreta, agafem el coll, mirem l'espatlla dreta, mireu el cap cap a l'esquerra, agafem el coll i la nostra barbeta mira per sobre l'espatlla esquerra. Repeticions: 16.
- Ara estireu el coll: baixem l'orella cap a l'espatlla dreta, fixeu la posició, torneu a la FE, baixeu l'orella cap a l'espatlla esquerra, corregiu, tireu, torni a la FE. Repetició: 16.
- Baixem l'orella cap a l'espatlla esquerra, girem un mig gir de l'espatlla esquerra cap a la dreta. El cap és pesat. Repetiu 8 cops d'una banda i l'altra.
- Baixem cap endavant, la barbeta arriba a la fossa yugular. Tornem a la IP. Repetiu 4 cops.
- Dents i llavis inferiors abrauen el llavi superior, llancen el cap cap enrere, enfortim l'exercici, baixen les cantonades de la boca cap al costat. Manteniu la posició i gireu el cap cap a la cantonada superior dreta i compti fins a vuit. Tornem a la IP, baixem el cap i repetim el mateix a l'esquerra.
- En l'últim exercici, connectem tot el que s'ha fet a l'anterior: agafeu el llavi superior amb els llavis inferiors, inclineu el cap, baixeu les cantonades de la boca, feu un gir dret amb retard, feu un gir a l'esquerra amb un retard de 8 segons.