Avui us volem dir sobre com cuinar un geyner amb les vostres pròpies mans.
Abans de la història de com fer un geyner , parlem del que és un geyner en general, per a quins fins i qui ha de prendre'l.
Gainer fa referència als productes de nutrició esportiva. A diferència de la proteïna, es tracta no només de proteïnes, sinó també d'una gran dosi d'hidrats de carboni. Idealment, el geyner no ha de contenir greixos o el contingut de greixos ha de tendir a zero.
El guanyador és necessari per a aquells atletes que es fixen la tasca de guanyar pes. El més eficaç és la recepció del geyner en un termini de 30 minuts després de l'entrenament de força (és òptim per tancar la finestra de carbohidrats). Els músculs podran compensar les botigues de glucogen. La proteïna serà millor absorbida pel cos i, a causa del alt contingut calòric d'aquest producte, restaurarà completament la pèrdua de calories després de l'entrenament.
Gainer, com qualsevol altre producte de nutrició esportiva, es pot comprar en botigues especialitzades. D'altra banda, hi ha diversos tipus de geyser a la venda:
- Per a aquells que tenen un físic ectomòrfic, guanyar-ne un pes és un gran problema per utilitzar un guanyador de pes amb una proporció de proteïnes i carbohidrats d'1 a 3 parts. A més, aquest còctel és apte per als amants de passar al saló cada dia.
- Per als propietaris del físic mesomòrfic (són persones amb alçada mitjana i físic, és molt més fàcil guanyar pes que la primera categoria per guanyar pes), val la pena parar atenció a les barreges amb la proporció de proteïnes amb hidrats de carboni com a 1 a 2 o, si es guanya molt fàcilment, d'1 a 1 .
Per descomptat, la nutrició esportiva i, en particular, un geyner, no són barats. Per això, ens alegrarem als que no vulguin sortir-hi: podeu preparar-los a casa! Per descomptat, no es pot aconseguir un equilibri tan idoni, com en còctels preparats, i les proteïnes, preparades de forma independent, no seran tan altes. Però el geyner, cuinat a casa, hi ha un gran avantatge: sempre sabeu exactament què hi ha a la composició.
La recepta més senzilla per a un còctel geyner a casa es basa en la llet.
Prenem la llet 2,5% aproximadament 0,5 litres. Plàtans madurs - 3 peces. Anem a afegir un paquet de formatge cottage (150 grams), és millor prendre sense greixos. Aboqui un grapat de fruits secs: és de 30 grams i es rega generosament amb mel - 3-4 cullerades. Tot això és eliminat acuradament. En la barreja acabada, aproximadament 1100 calories i aproximadament 1 litre de volum. Aquest còctel es divideix en 3 ocasions i gaudeix d'un saborós i, sobretot, d'una beguda útil.
Una altra opció és fer un geyner casolà basat en formatge cottage. Necessitem mig quilo de formatge cottage sense greixos. Aboqueu 100 grams de kefir amb un contingut de greix de 2,5. Enviem 200 grams de meló madur, melmelada d'albercoc - 3 culleradetes i mig got de nèctar de préssec o préssec. Afegiu 50 grams d'anacard i farina de civada. Tot el batre. En aquesta versió, tenim al voltant d'un litre del volum del geyner acabat i gairebé 1200 calories. També es divideixen en diverses recepcions.
Com podeu veure, cuinar un jonrón a casa és molt senzill, podeu mostrar la vostra imaginació i provar diferents combinacions i gustos. Recordeu les regles bàsiques de cuinar un geyner a casa:
- En una part ha de ser de 10, i preferiblement de 20 grams de proteïna. Per fer-ho, incloeu la llet, la llet en pols, la proteïna, el formatge cottage, l'ou blanc, etc. a la composició.
Consell: com fer un giner de proteïnes: barrejar-lo amb suc i melmelada. Tot, el genere més ràpid està llest. - També inclouen carbohidrats fàcilment assimilats a partir de 30 grams per ració. Aquí, la llibertat completa: fruites i baies dolces, melmelades, melmelades i mel, fruita seca i fruits secs, així com sucs i nèctars dolços. Per obtenir més sabor, també podeu afegir espècies picants, així com xocolata i cacau.
Utilitzeu les baies i fruites de temporada, en primer lloc, trieu els productes d'alta qualitat. En aquest cas, el seu cos obtindrà els millors resultats, i notarà l'efecte beneficiós del geyner de còctel.