La bicicleta d'exercici és el principal competidor de la caminadora en la lluita per la pèrdua de pes. Paradoxalment, són aquests dos simuladors els que ens donen una càrrega, per a això, en principi, no es necessiten simuladors, gaudeixen de la màxima popularitat. Preguntes: per què no córrer només al matí o anar a treballar en bicicleta (actual) deixar que es mantinguin retòriques.
Perdre pes és exactament el que ofereix la moto d'exercici, almenys, per aquest motiu, la majoria de la gent recorre a aquest dispositiu. La moto de l'exercici entrena els malucs, les cames i l'abdomen inferior, i fa que els lligaments siguin més duradors i les articulacions - mòbils. L'avantatge òbvia d'una bicicleta d'exercici davant d'una caminadora és que és adequat per a persones amb un pes molt superior al normal. Després de tot, córrer amb l'obesitat dóna una càrrega desastrosa a la columna vertebral i les articulacions, que no fa una bicicleta d'exercici. Però ara no es tracta d'això. Parlem de la correcta construcció de classes en una bicicleta estacionària per baixar de pes.
Posició corporal
Hi ha una bicicleta d'exercici vertical i horitzontal. Quan es practica a la part vertical, l'esquena és més cansat i invariablement "atapeït", especialment si es dedica durant molt de temps. El simulador horitzontal és molt més útil per a l'esquena, a més, utilitza efectivament els músculs glúteos.
Abans d'entrenar, haureu d'ajustar l'alçada del seient perquè les mans arribin fàcilment al volant i les cames arribin als pedals.
Pols
No et sorprengueu, però el pols a l'hora d'exercir amb bicicleta estacionària és el factor més important per perdre pes, perquè si el vostre pols és superior o inferior al nivell requerit, podeu fer un pedal durant molt de temps i sense èxit.
La freqüència cardíaca màxima admissible per a adults és de 220 anys. Per exemple: 220 - 20 = 200 batecs per minut. A partir d'aquest número es comptarà el necessari per perdre pes.
El millor pols per perdre pes és el 65-75% del màxim, és a dir, 120-140 cops, si la seva edat és de 20 anys. Si el pols és del 55 al 65%, es dedica a treballs terapèutics: escalfament, enganxament, gimnàstica terapèutica. Per treballar en la resistència, hauríeu d'augmentar la càrrega fins al 80% de la freqüència cardíaca màxima.
Regles banals
Per tal que els exercicis de la bicicleta estacionària realment beneficien, cal complir amb les regles de cultura física de l'escola banal:
- respira al nas;
- practicar regularment;
- abans que l'entrenament faci escalfament i, després d'un enganxi, en qualsevol cas, no interrompi l'exercici sense calmar el cor;
- els exercicis d'aprimament han de durar uns 40 minuts;
- si voleu perdre pes, llavors heu d'adherir-se a la dieta.
La bicicleta d'exercicis pot ajudar a baixar de pes, però només amb la condició que no vagis a la nevera immediatament després de la classe, i fins i tot a l'exercici a casa, observareu rigorosament totes les regles d'entrenament.