Comencem amb el dolent. Perdre pes a la cintura i els malucs només pot ser amb la càrrega en tot el cos, és a dir: swing la premsa o les cames serà ineficaç, molt més ajudar a ballar, nedar o córrer. Per tant, aquests llocs es denominen problemàtics, perquè perden pes, finalment, quan el greix ha baixat del cos sencer.
Però si està preocupat per la idea de com baixar de pes a la cintura, a més del moviment amb tot el cos, encara, les mesures addicionals que impliquin els músculs a la cintura no seran superflus.
Cèrcol
Un cèrcol de gimnàstica és el primer que es pot aconseguir si agafes la cintura. Es demostra que les lliçons diàries durant la setmana us estalviaran de 5 cm de volum. Per tant, aquesta és la manera №1 de com baixar ràpidament el pes a la cintura.
Gira i les inclinacions a un costat
Per la subtilesa de la cintura, els músculs abdominals laterals responen. Si són flàccides i no estan especialment involucrats en la vida, no esperin miracles de la cintura. Feu més torsió al terra i en peu, girs, rotacions, pendents.
Exercicis
I, per descomptat, els exercicis "especials" promesos, que es creen específicament per a aquells que busquen una resposta a la pregunta eterna: com baixar de pes a la cintura.
- Peus a l'amplada de les espatlles, feu les pistes cap al costat. Amb el colze de la mà dreta, intentem arribar al cel, arribar a l'aixella amb un raspall i arribarem al peu amb la nostra mà esquerra. Canviem de mans i escalfem.
- Tenim uns quants respiracions i exhalacions per relaxar-nos.
- La palma esquerra es col·loca sobre el maluc, la mà dreta es dirigeix cap al cel. Tire de la mà dreta, inclinant-se cap a l'esquerra. Mantenim la posició, aneu cap avall i agafeu la mà dreta cap al costat. Fem estiraments dinàmics al costat.
- Doble els genolls i baixeu les dues mans suaument. Ens aixequem, rectifiquem les espatlles i realitzem l'exercici en el segon braç.
- Aixecarem i plantem els braços en la direcció, ens estirem cap a l'esquerra, després cap a la dreta amb els nostres dits. El cap descendeix fins a l'espatlla de la mà, cap a on ens estirem. Ens retardem durant 10 segons i comencem la segona mà en la mateixa direcció: mantenim la posició estàtica. Agafem el braç inferior pel canell superior i estirar els músculs laterals amb esforç.
- Inhala, ens unim les mans al pit, movem la pelvis cap endavant, l'esquena es completa.
- Repetim l'exercici 5 de segona mà.
- Repetim l'exercici 6.
- Aixequeu-lo, doneu la pelvis tant com sigui possible cap endavant, les mans darrere del cap, s'inclinen a la part de la inspiració i, a l'exhalació, tornem a la posició inicial. Fem diverses repeticions, després repeteix l'exercici 6 per relaxar la columna vertebral i repeteix aquest exercici a l'altre costat.