Si hi hagués una necessitat de perdre pes en 5 kg a casa, llavors cal preparar-se per a canvis greus de la vida, ja que haurà d'ajustar-se a un nou règim de pèrdua de pes. És important abordar la solució del problema d'una manera complexa, i només observar el règim correcte us permet veure el menys valorat a les escales.
Com menjar bé per baixar de pes 5 kg?
Sense canviar els hàbits alimentaris, no podràs assolir els teus objectius. Avui en dia, hi ha una gran quantitat de dietes per perdre 5 kg per mes, però tenen alguns inconvenients. En primer lloc, per resistir greus limitacions, especialment si la dieta implica l'ús d'una petita quantitat de productes, pot ser que no hi hagi molts. En segon lloc, quan una persona torna a la seva dieta habitual, el pes sol tornar, i en una quantitat més gran. Per això, es recomana als dietètics que abandonin les dietes i que baixin de 5 kg per donar prioritat a una alimentació adequada i dietètica . Un mes serà suficient per reconstruir-se en un nou règim i, a continuació, es conservarà l'hàbit de menjar directament per a la vida.
Principis bàsics de la nutrició alimentària:
- Si necessiteu baixar de pes per 5 kg, és important deixar de menjar nociu. Aquesta categoria inclou aliments grassos, salats, fumats i dolços. Rebutjar és necessari a partir d'un lot, menjar ràpid i productes semiacabats.
- Cal assolir la relació correcta de BIO. La major part de la dieta ha de ser proteïna, i el seu número hauria de ser del 50%. El greix en la dieta hauria de ser del 30%, però els carbohidrats - 20%.
- Per separat, hem de centrar-nos en els carbohidrats, perquè són complexos i senzills. Prefereix la primera opció, perquè els carbohidrats complexos ajuden a mantenir la sacietat durant molt de temps i aporten l'energia necessària.
- La nutrició adequada implica un menjar dividit, és a dir, haureu de seure a la taula cada 3-4 hores, però les porcions han de ser prou petites per satisfer la vostra fam. Gràcies a això, serà possible assegurar el correcte funcionament del sistema digestiu i el metabolisme, així com no tenir gana durant el dia.
- El menú s'ha de basar en verdures i fruites fresques, que contenen substàncies útils no només per a la figura, sinó també per a la salut.
- És important preparar els aliments de forma adequada, de manera que el màxim de substàncies útils romanen en ell, i el contingut en calories no augmenta. Per això és millor donar preferència a la crema, la cocció, el vapor i la graella.
- Per a la pèrdua de pes és molt important beure molta aigua, de manera que la taxa diària és de 2 litres de líquid. Cada matí ha de començar amb un got d'aigua, i també prendre aquesta quantitat durant mitja hora abans dels àpats.
- Intenta limitar l'ús de sal, ja que retarda l'aigua. El millor és afegir verdures i espècies, però no barreges, sinó per separat, per exemple, coriandre o canyella.
Com entrenar per perdre 5 kg per mes?
Per gastar calories, cal fer una càrrega física en el vostre horari. El millor és practicar-ho cada dia, donant-li temps al cos per recuperar-se. Hi ha moltes direccions diferents, de manera que tothom trobarà fàcilment l'opció més adequada per a ells mateixos. Per desfer-se de l'excés de pes que podeu triar: equip d'exercici, gimnàstica, fitness, natació , ball, etc. Cadascuna d'aquestes adreces té els seus avantatges, però és important que les classes portin el plaer, llavors no hi haurà desig de deixar de fumar. La formació hauria de durar 40-60 minuts. El millor és combinar cardio i força, que us permetrà començar el procés de pèrdua de pes i de resoldre el cos.