Hoop: un sorprenent material esportiu, que després es recorda, s'oblida i, en canvi, és realment una eina eficaç per crear una bella i esvelta cintura. Contra l'anatomia, per descomptat, res a fer, i no en absolut, aquest lloc és clarament pronunciat. No obstant això, per aconseguir el millor efecte possible, es pot fer una formació regular en poc temps. El més important és realitzar regularment exercicis físics amb un cèrcol.
Què fan els exercicis amb el cèrcol?
Quan torneu el cèrcol, heu de tensar els músculs abdominals. A causa d'això, es reforcen, i el marc muscular es torna ferm i estricte, i es redueix el volum de la cintura. A causa de l'efecte de massatge, que, per cert, proporciona no només un cèrcol especial, sinó també qualsevol altre, el flux sanguini es produeix i les cèl·lules grasses es trenquen amb més intensitat.
Exercicis amb un cèrcol per a la cintura: trieu un cèrcol
Per cert, si parlem d' un cèrcol millor per perdre pes , les diferències en alguns casos són realment grans:
- Cèrcols lleugers . Aquest és el primer pas per a aquells que tenen entrenament físic zero. Fer una cintura amb ella no funcionarà, tret que la torneu durant molt de temps.
- Cèrcols plegables . Ara, aquests models estan en voga, però, en general, són de curta durada i, com a conseqüència de l'ús habitual, es desmoronen. L'únic avantatge: si voleu, podeu omplir-lo amb alguna cosa i, per tant, fer-lo servir, utilitzant-lo en la primera etapa de la formació i en el següent.
- Cèrcols de massatge . Els exercicis amb un cèrcol de massatge no són aptes per a principiants, però per a aquells la premsa ja està acostumada a les càrregues, és bastant fàcil tractar-lo. No juga un rol especial en matèria de pèrdua de boles de massa de pes.
- Cèrcols ponderats . Aquests cèrcols es creen per a aquells que ja tenen una bona premsa, i són, de lluny, els més efectius. Cada entrenament amb aquest cèrcol és més curt que el de la resta, però és més eficaç. Al principi, serà difícil, però si comença des de molt poc temps, els resultats seran excel·lents.
- Cèrcols flexibles (ponderats o lleugers). De fet, això no és ni tan sols un cercle, sinó un simulador complet, al qual, per regla general, també s'adjunta un disc amb exercicis possibles amb l'ajuda d'un cèrcol. Si necessiteu entrenament per a la cintura i heu decidit torçar el cèrcol, no heu de comprar aquest model, que implica un conjunt d'exercicis amb un simulador de cercle.
Idealment, els exercicis amb un cèrcol per a la premsa s'han de realitzar inicialment amb la versió clàssica, i després passar a la ponderació o massatge. L'efecte més ràpid és donat per un cèrcol de 2,5-3 quilograms.
Exercicis amb un cèrcol per baixar de pes
Com a regla general, utilitzeu exercicis amb un cèrcol per a la pèrdua de pes de l'abdomen, però aquests exercicis, com qualsevol entrenament esportiu, fan que el cos cremi activament les calories, el que significa que la pèrdua de pes es produirà a tot el cos. I si afegiu-hi l'aliment adequat, el pes aviat serà exactament el que vulgueu.
El gir del cèrcol és molt senzill:
- Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de l'espatlla separats, mitjons als costats.
- Posar el cèrcol a la cintura, estirar la premsa i realitzar moviments circulars. El cos funciona des dels genolls fins al coll.
- Canvieu la direcció de la torsió, el tempo i la posició quan torneu el cercle amb bastant confiança.
Haureu de començar amb un cèrcol ordinari durant 5 minuts, amb un pesat: 1 minut al matí i al vespre. A poc a poc augmenta el nombre de minuts. Per fer front a un cèrcol simple, necessiteu de 30 a 40 minuts al dia (preferiblement un enfocament). Podeu fer-ho dues vegades al dia. Si el cèrcol és més pesat, n'hi ha prou amb 15-20 minuts. Per millorar l'efecte també es recomana fer dues vegades al dia.
Per complicar la tasca, podeu torçar dos cèrcols al mateix temps, però això és per als atletes avançats, quan un serà massa fàcil.