Els nutricionistes han desenvolupat una llista de regles que ajuden a desfer-se de l'excés de pes, d'enfortiment de la salut. Per aconseguir resultats, és important resoldre el problema existent d'una manera complexa, és a dir, canviar la nutrició, començar a practicar esports i utilitzar procediments estètics.
Regles de dieta per a la pèrdua de pes
Els nutricionistes afirmen que la correcció dels defectes de la figura, sense fer canvis en la seva dieta, és difícil. El resultat de la font d'alimentació depèn aproximadament del 70%. En primer lloc, cal reduir el contingut calòric del menú diari fins a uns 1200 kcal, però és millor fer un càlcul individual mitjançant fórmules especials. La següent etapa és la revisió de la nevera, a partir de la qual cal eliminar productes nocius, salats, fumats, dolços, pastissos i altres productes nocius. A més, consideri les regles bàsiques de perdre pes:
- Menja menjars en petites porcions. Això és important per mantenir la taxa metabòlica, mantenir el volum de l'estómac i millorar l'absorció de nutrients.
- La següent norma és que el menjar del matí és obligatori i el menú s'ha de basar en aliments rics en carbohidrats complexos (50% del total). Encara hi ha d'haver proteïnes.
- L'últim sopar ha de tenir lloc no més tard de tres hores abans d'anar a dormir. La decisió correcta és un sopar lleuger, per exemple, la combinació perfecta: verdures i proteïnes. Si després d'un temps es fa sentir la fam, es pot beure un got de kefir.
- Les regles de perdre pes impliquen l'ús d' aliments rics en fibra : verdures, fruites i cereals.
- La dieta ha de ser variada, la qual cosa redueix el risc d'avaries i l'ús de productes nocius.
- Està prohibit utilitzar la cuina per cuinar els productes, escollint mètodes de cocció més suaus.
- Una altra regla: es recomana adherir-se a un determinat règim, menjar aliments alhora, que millorarà el procés de digestió i accelerarà el metabolisme.
- Si realment voleu menjar abans d'anar-se'n a dormir, es recomana beure un got de kefir baix en greix.
Com perdre pes correctament sense danyar la salut?
Per empitjorar l'estat de salut, observeu la relació correcta de BIO. Això és important per mantenir la salut i iniciar processos de pèrdua de pes. En fer el menú, tingueu en compte que el 30% de les calories totals han de ser proteïnes, de manera que 1 kg de pes hauria de ser de 1,5 g. La major part de la dieta és hidrats de carboni - 60%. La major part d'aquesta quantitat ha de ser hidrats de carboni complexos. És impossible rebutjar completament els greixos i la seva quantitat no ha de superar el 10%. Els aliments útils, la nutrició adequada i la negativa dels aliments nocius són la clau de l'èxit per a les persones que volen perdre pes.
La regla de la placa per baixar de pes
Moltes persones consideren els principis bàsics del complex dietètic, de manera que es va proposar un programa simplificat: una dieta d'un plat. En primer lloc, aneu a la botiga i compreu una placa plana, que ha de tenir un diàmetre de 20-25 cm. Per als primers plats podeu utilitzar un recipient profund amb les mateixes dimensions. La placa de la dieta per a la pèrdua de pes és senzilla i no té limitacions estrictes, el més important: una sola porció no ha de ser més que quant es barreja la capacitat.
Segons la norma, es divideix el plat en quatre sectors iguals, on es troben aliments, verdures i fruites de proteïnes i carbohidrats. Cal escollir menjar dietètic amb baix contingut calòric per a l'alimentació. Assegureu-vos de menjar varietats de carn i peix amb baix contingut en greix, així com aliments que contenen hidrats de carboni complexos. Una altra regla: no s'exclou del subministrament de productes de llet agra, però no es pot prendre més de 2 cullerades. Utilitza aliments en fraccions petites.
Regimen de consum de pèrdua de pes
L'aigua és essencial per a la vida i la salut humana. Si no manteniu l'equilibri de l'aigua, no hauríeu de comptar amb la pèrdua de pes correcta, ja que és important per als processos metabòlics i la depuració del cos. La norma líquida diària, segons la norma, és de 2 a 2,5 litres. El volum total s'ha de dividir en parts iguals i distribuir-se diàriament. Cal escollir aigua mineral pura sense gas o descongelar. El règim d'aigües per a la pèrdua de pes implica l'ús d'1 cullerada. líquid al matí amb l'estómac buit i també mitja hora abans dels àpats principals.
Consells dietètics: com perdre pes adequadament?
A més de les recomanacions comentades anteriorment, hi ha diverses regles que ajudaran a aconseguir bons resultats. En les primeres etapes, obteniu un diari, on pinteu el menú i mireu els resultats. La regla de la dietètica: no et distreixis mentre menges per parlar ni per televisió, perquè no pots passar per alt com es mengi més habitualment. És important intentar mastegar tot el menjar durant el major temps possible.
Es demostra que la sensació de saturació ve després de 20 minuts. després de la primera peça menjar. Les regles de la pèrdua de pes diuen que heu de renunciar a begudes alcohòliques i, especialment, a partir de còctels i licors diferents. L'alcohol no només és calories, sinó que també causa inflor. A la botiga de queviures, heu d'anar amb la llista, per no comprar res superflu i de bon humor . No es recomana utilitzar moltes espècies, perquè causen apetit.
Les regles bàsiques de perdre pes sense fer dieta
Si no voleu canviar seriosament el menjar, feu alguns consells. Per garantir el consum de calories, cal practicar esports i portar un estil de vida actiu. Les regles de la pèrdua de pes inclouen l'ús de procediments cosmètics, per exemple, embolcalls i massatges. S'ha de celebrar regularment. Utilitzeu un petit plat per menjar, que reduirà la porció. Molt important és dormir per baixar de pes, de manera que una persona ha de dormir almenys vuit hores al dia. En cas de falta de son, l'apetit augmenta, i això ja és una forma directa de menjar en excés.