L'augment de la emotivitat és inherent i natural en nens i adolescents, però en un adult sovint sembla ridícul i interfereix amb fer front a tasques de treball. La qüestió de com aprendre a contenir les emocions sol ser urgent perquè les persones massa sensibles es converteixin en un greu obstacle en la seva vida professional i personal.
Com aprendre a contenir les teves emocions negatives?
La causa de les emocions negatives és la ira, la irritació, el ressentiment, la por, l'ansietat, la força i l'impacte d'aquests sentiments negatius. El seu perill rau en el creixement i l'acumulació, que al final pot comportar conseqüències fatals. De la irritació inofensiva a un estat d'afecció no és tan lluny com sembla a primera vista.
Responent a la qüestió de com restringir-se en les emocions, és important no confondre la gestió i el control amb la supressió dels sentiments. Aquest enfocament està ple de conseqüències perilloses i fins i tot fatals en forma de depressió i malalties psicosomàtiques. Una característica distintiva de la supressió dels sentiments és un intent d'oblidar, i per tant simplement conduir sentiments negatius a l'interior. El control del vostre estat emocional és prevenir un canvi negatiu o passar a ser positiu de manera oportuna.
Per a la majoria de la gent produir i acumular emocions negatives, és només un hàbit. No obstant això, la manera d'expressar els seus sentiments i reaccionar bruscament a situacions desagradables comença a afectar negativament tant en el treball com en la vida personal.
En psicologia, hi ha moltes tècniques, com aprendre a contenir les emocions. L'algoritme per gestionar els teus sentiments consisteix en aquests aspectes:
- La constatació que l'emoció porta una energia potent . En moltes persones, per indignació o per ira, prenen la respiració, s'aboca amb el pes de les mans, etc. Hi ha una necessitat d'esquitxar aquest estret negatiu.
- Canvi en la direcció dels processos fisiològics del cos . Si voleu cridar, bloquejar-se o plorar, haureu de canviar ràpidament a treballs físics difícils. Algú està ajudat per una neteja general de l'apartament, un altre push-up. En qualsevol cas, la càrrega dels músculs ajuda a allunyar-se del problema.
- Gestionar el diàleg intern . És la capacitat desenvolupada per canviar l'energia des del punt de vista negatiu al positiu. En la tècnica de NLP hi ha una tècnica així: recordant un estat còmode i alegre amb arreglar una determinada acció en la memòria. Si se sent bé i té un bon estat d'ànim , fregui l'orella dreta. Així que repeteix cada vegada que té un estat d'ànim positiu. A nivell subconscient, desenvolupareu una reacció per fregar l'oïda dreta i cada vegada que aquesta acció el vostre cervell passarà a un estat familiar. Aquesta tècnica es pot practicar amb una certa frase.
- Descàrrega emocional . Aquí tenim en ment activitats interessants i útils que ajuden a abstreure de situacions negatives. Aquests inclouen entrenament esportiu, meditació, pràctiques de ioga, lectura, caminar.
Es necessita temps i pràctica per dominar aquestes tècniques. Si es planteja la pregunta, com controlar les emocions en el treball, funcionen els principis similars. Sensació d'enuresi o irritació, sortir de l'habitació, enjuagar la cara amb aigua freda, prendre alternativament algunes respiracions profundes i després respirar. Totes aquestes accions ajudaran a canviar fisiològicament el seu cos a altres reaccions.
Les clarificacions i les disputes tormentoses no són els millors ajudants de la vostra vida personal. Pensant en com contenir les emocions en una relació, val la pena destacar la importància del diàleg. Qualsevol conflicte i malentès en la família es pot resoldre en una conversa tranquil·la. Convida a la teva mitja a parlar tranquil·lament i descobreixi quin tipus de reclamacions tens entre vosaltres. Això us ajudarà a trobar una solució de compromís.
Intenta mirarte a través d'un observador extern i apreciar la manifestació exterior dels teus sentiments . Aquest mètode pot servir com una excel·lent motivació per treballar en tu mateix.