La presència d'emocions és un regal de la natura a una persona que utilitza activament al llarg de la seva vida. Alegria, ressentiment, sorpresa - sense ells la vida humana no ho fa, i les persones no emocionals no causen simpatia dels altres. Però recentment, el nivell de negativitat creix a la societat, s'observa una constant tensió nerviosa.
Causes de la tensió nerviosa
Qualsevol condició que comporti un debilitament del cos provoca un deteriorament nerviós. Les causes de la tensió nerviosa inclouen:
- falta constant de son;
- esforç físic excessiu;
- presència de malalties cròniques;
- falta de descans;
- alcohol i intoxicació per drogues;
- situacions estressants freqüents, a casa i en el servei;
- El ritme de vida que no correspon a les capacitats físiques i mentals de l'individu.
Tensió nerviosa: símptomes
S'estableix que els habitants de les megaciutats i les grans ciutats creixen nerviosament l'estrès mental, que té un efecte destructiu en el curs dels processos fisiològics i la salut mental . Salpica cap a fora en dues formes de comportament, depenent de l'estat general d'una persona: passiva i agressiva. Es detecta i es manifesta el virus nerviós nerviós, en el primer cas, amb els següents símptomes:
- letargia, depressió, somnolència, fatiga;
- disminució de l'atenció, disminució de les reaccions;
- pèrdua d'interès en la vida.
Els signes de nerviosisme d'una persona es poden manifestar en una altra versió:
- agressió;
- major excitabilitat;
- pertorbació de les idees maníacas;
- trastorns del ritme cardíac: arítmia;
- augment de la pressió.
Què pot provocar tensions nervioses?
El sistema de la vida humana s'adapta a càrregues nervioses, a la manifestació de les quals s'adapta, i després es restableix. No obstant això, les possibilitats de la psique no són il·limitades, i les forces defensives es poden esgotar gradualment. Si no tracta la salut amb sobrecàrregues nervioses i romanen en un estat d'aquest tipus durant molt de temps, condueix a una distorsió de la percepció de la imatge del món i les conseqüències de la tensió nerviosa seran molt més greus del que es podria imaginar. Citen:
- a atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars;
- avaries nervioses incontrolables, histéricas;
- l'aparició de trastorns mentals;
- hipertensió;
- desenvolupament d'úlceres d'estómac i altres malalties gastrointestinals;
- debilitament de la immunitat;
- Malalties infeccioses freqüents.
Com alleujar la tensió nerviosa a la llar?
Per estalviar vitalitat i eficiència, una persona ha d'aprendre a restaurar la força, que no condueix a l' esgotament nerviós . Per a això, cal saber alleujar la tensió neuropsíquica mitjançant mètodes i tècniques segures, de manera que la sortida de qualsevol situació sigui tan ràpida com segura. Sovint utilitzats i efectius són:
- recorreguts a peu;
- educació física;
- exercicis de respiració especials;
- acupressió;
- treball físic;
- ús de medicaments.
Com alleujar la tensió nerviosa - Exercicis
Per superar estrès i estats depressius, hi ha maneres d'alleujar la tensió nerviosa que es pot utilitzar a casa. Entre ells, els exercicis físics i respiratoris que ajuden a restaurar un estat psico emocional normal, per exemple:
- Resistència . Poseu les mans al cadenat darrere del cap i comencin a prémer-les contra el coll quan es resisteixen al cos.
- Respiració antiestrès . Seure a la vora de la cadira, les mans baixes al llarg del cos, aixecar el cap cap amunt, asseure's en aquesta posició, comptar fins a 10. Després d'això, respireu profundament, doblar-se als genolls mentre exhala. En aquesta posició, respireu i s'expandeix una exhalació.
A la recerca d'una oportunitat, com alleujar la tensió nerviosa, val la pena posar l'atenció en els exercicis respiratoris que ajuden a normalitzar la condició d'una persona que experimenta una sobrecàrrega constant. Alleuja els mals de cap sistemàtics, torna la vivacitat, un somni saludable, augmenta l'eficiència . Les classes triguen fins a 20 minuts i l'energia s'afegirà durant tot el dia. Aquí hi ha dos moviments senzills i eficaços:
- "Belly dance" és un dels principals moviments de l'orografia coreogràfica oriental, basada en el dibuix de la panxa per inhalació i relaxació, a l'exhalació. Podeu començar amb 3 accions, reduint-les gradualment fins a 15-20. Aquest exercici soluciona el problema de la rapidesa per alleujar la tensió nerviosa.
- Respiració abdominal . Mans a la cintura, inhalen a través del nas, compten fins a 8, "inflant" l'estómac. L'exhalació total: a través de la boca a costa de 16, va deixar anar lentament l'aire, pronunciant el so "c".
Massatge de tensió nerviosa
Quan es tracta de massatges, cal saber que hi ha diferents tipus: alguns es relaxen, altres estimulen, exciten. Per aconsellar, quin massatge es pot fer a pressió nerviosa que l'expert pot fer. Accessible per a tothom i que no requereix una formació especial és un lloc - acupressió. Estimula els punts biològicament actius i promou la producció d'hormones de "bon humor". Però aquí també heu de tenir cura i seguir exactament les recomanacions.
- Massatge de mentonera . Per obtenir l'efecte, cal que feu el massatge al centre del mentó sota el llavi: nou moviments en el sentit de les agulles del rellotge, tant - a la direcció oposada.
- Massatge de dits de mans . Mimble en moviments circulars alternativament tots els dits d'una banda, d'altra banda.
Preparatius per a l'eliminació de la tensió nerviosa
En diverses maneres d'eliminar l'estrès, prendre medicaments no és l'últim lloc. Es poden trobar fàrmacs de tensió nerviosa a qualsevol farmàcia: la majoria es venen sense recepta mèdica. En casos greus, els metges recomanen l'ús de substàncies psicotròpiques, que requereixen una recepta mèdica. Els efectes més simples, amb un efecte calmant, són:
- tintura de valerian, motherwort, arç blanc;
- Novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamines en cas de tensió nerviosa
Debilitat, baixa capacitat de treball, irritació es veuen obligats a buscar maneres d'alleujar la tensió nerviosa. Però no sempre són el resultat de l'estrès i la depressió. En molts sentits, aquesta condició és causada per la manca de vitamines en la dieta. Els aliments empobrits afecten negativament el rendiment i l'activitat, encara que ningú nega que les vitamines amb estrès mental i la tensió nerviosa són extremadament importants. Per mantenir el cos en condicions de treball i desfer-se de l'estrès , cal prendre vitamines de forma sistemàtica:
- àcid ascòrbic (vitamina C);
- retinol (vitamina A);
- tocoferol (vitamina E).
Herbes que alleugen la tensió nerviosa
Es recomana no només les píndoles per irritabilitat i nerviosisme en la lluita contra la sobreexerció nerviosa, sinó també les herbes medicinals. Els curadors populars recomanen preparar tintures de quotes, que inclou herbes de tensió nerviosa. Aquí teniu una d'aquestes receptes, que no es poden cuinar.
Decocitació calmant d'herbes
Ingredients:
- cistelles de camamilla - 1 part;
- color del arç blanc - 3 parts;
- herba mare i algweed - 3 parts;
- aigua calenta 0,5 litres.
Preparació
- Barregeu els components, aboqui aigua calenta, insistiu en 5 minuts i preneu te.