Classes de fitbole per baixar de pes

Fitbol va ser inventat originalment per a la seva rehabilitació després de fer-se lesions a la columna vertebral, però avui s'utilitza per a diversos entrenaments. Una gran popularitat es gaudeix de fitballs de pèrdua de pes, que són ideals per a ús domèstic. L'efectivitat d'aquesta formació es deu a l'augment de la càrrega de treball, però això es deu al fet que una persona ha de mantenir l'equilibri addicionalment. Els exercicis ajuden a la bomba de tots els músculs principals, la qual cosa li permet formar una bella silueta.

Complex de lliçons sobre fitball

Abans de considerar la tècnica de fer exercicis populars, és important triar la mida de la pilota correctament. Per fer-ho, cal seure a la fitball i veure si els malucs estan en paral·lel amb el sòl, i els matisos han de ser perpendiculars a ella. Abans de fer els exercicis, feu un escalfament per escalfar els músculs. Cada exercici es repeteix millor en diversos enfocaments, fent 15-20 repeticions.

Les classes de fitball poden incloure aquests exercicis:

  1. Torsió posterior. Aquest exercici dóna una bona càrrega als músculs de la premsa, els braços, les cames i les natges. IP: posa les mans al terra i els peus a la bola, de manera que l'èmfasi es fa als mitjons. Manteniu l'esquena recta, evitant la desviació. És important mantenir l'equilibri. La tasca consisteix a aixecar les natges cap amunt, fer girs, fer rodar el fitball a les mans. És important fer-ho tot només a través dels esforços de la premsa. Intenta torçar de manera que l'esquena és gairebé perpendicular al terra. Mantingueu-lo en espera uns segons i, a continuació, torneu a la IP.
  2. Aixecar les cames en el llistó lateral. En els exercicis sobre fitbole per a una noia cal incloure aquest exercici, ja que dóna la càrrega principal als músculs de les cames, però al mateix temps altres músculs estan en tensió. IP: es troba al costat de la pilota, abraçant-se les mans, que mantindrà l'equilibri. És important que el cos estigui en posició recta i que no caigui en direccions diferents. La tasca: respirar, elevar la part superior de la cama al paral·lel amb el sòl i, a continuació, baixar-la cap avall.
  3. Torsió lateral. A les classes és necessari incloure exercicis sobre fitbole per a la premsa. IP: posa els peus a la pilota, però els teus genolls haurien de tenir pes i les seves mans descansaran al terra. La tasca consisteix a treure'n les cames cap a tu, dirigint-les cap a un costat. En aquest exercici, el cos superior ha de ser estacionari. Després d'això, torna a la IP i repeteix tot en una altra direcció. Feu-ho tot a un ritme lent per sentir el treball dels músculs .