Per a una persona que es dedica a esports sense objectius professionals, únicament per plaer, salut i bellesa, és molt important triar el tipus de formació que proporcionarà una càrrega en tot el cos. La manca de temps fa els seus ajustos i exercicis en tots els grups musculars, de manera que els complexos moderns han de ser molt saturats i, alhora, fàcils de realitzar per a persones de diferent preparació. En poques paraules, estem buscant un conjunt d'exercicis universals per a tots els grups musculars.
Compòsit
Formuleu els vostres desitjos per al nostre complex:
- el complex ha de promoure la pèrdua de pes, el que significa que els exercicis dels grups musculars principals, en part, han de ser aeròbics;
- ha de promoure l'enduriment de les formes (premsa, mans, glutis, cuixes), el que significa que també necessitem exercicis de força per a diferents grups musculars;
- inclòs el complex, s'ha de treballar sobre els músculs abdominals, els braços, les espatlles, l'esquena, el pit, les cames, les natges .
I el que és més important, tot això no trigarà més de mitja hora!
Exercicis
El nostre complex conté exercicis per a cada grup muscular, i pren menys de deu minuts. Per tant, no siguis deixat, fes-ho tots els dies i aconsegueixes els límits dels teus somnis il·limitats juntament amb nosaltres!
- Escalfeu-se: saltant al marge, s'aparti. Recollim les mans i els peus junts.
- Ens retallem cap a la paret, girar cap a l'angle recte en la corba dels genolls. Fixeu la posició durant 30 segons.
- Fem flexions. Preste atenció a la posició correcta del cos: de cap a peus, una línia recta, mans estrictament sota les espatlles. Per alleujament, podeu empènyer els vostres genolls. Fem flexions durant 30 segons.
- Ens posem a la part posterior, les mans darrere del cap, les cames inclinades als genolls, arrenquen el cap, les espatlles, en part la part toràcica del sòl. Chin mira cap amunt, les mans no es redueixen - 30 segons.
- Prenem una cadira, posem un peu sobre una cadira i, a continuació, agafeu el segon, aixequem i baixem les cames al seu torn. Mans al cinturó, treballem 30 segons.
- Descansem les mans a la cadira, les cames s'estenen cap endavant, doblegades, espremudes cap a la cadira - 30 segons.
- Portem la barra: mantenim el cos sobre els avantbraços i el dit cap. Fixeu la posició durant 30 segons.
- Córrer al lloc, aixecar els genolls el més alt possible. Treballem a més i amb les mans.
- Les caigudes cap endavant. El genoll de la cama davantera no va més enllà dels mitjons. La cama del davant està inclinada en angle recte. Realitzem alternativament a les dues cames.
- Lateral lateral: el pes es manté a la dreta (després del canvi, a l'esquerra), l'avantbraç i la superfície lateral del mateix peu. Fixeu la posició durant 30 segons. Repetim a l'altre costat.